Coaching-Übungen für Rate dein Emotionen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Rate dein Emotionen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Gemischte oder widersprüchliche Emotionen gleichzeitig bemerken und benennen
Passiert etwas Bedeutsames, nach zwei oder mehr koexistierenden Emotionen suchen – auch widersprüchlichen.
Das Gefühlsrad: emotionales Vokabular aufbauen - Erweitern Sie Ihr Gefühlsvokabular
Lernen und nutzen Sie bewusst ein breiteres Spektrum an Emotionswörtern als „gut“ und „schlecht“.
Emotionale Granularität: Präzision als Regulationsfähigkeit - Deine emotionale Landschaft kartieren
Identifiziere, welche Situationen bei dir zuverlässig welche Emotionen erzeugen – bevor du sie regulieren musst.
Situationsauswahl, praktisch erklärt - Granulare Benennung: von breiten zu spezifischen Emotionswörtern wechseln
Ersetzen Sie „gestresst" oder „schlecht" durch das spezifischste Emotionswort, das Sie finden können.
Name It to Tame It: Affektbenennung in der Praxis - Benenne die Emotion genau
Nutz präzise Emotionswörter – nicht nur „okay“ oder „gestresst“ –, um ehrlich mit dir zu sein, was du tatsächlich fühlst.
Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt - Benennen, was die Emotion im Körper tut
Die körperlichen Anzeichen der Emotion verfolgen, während sie durchziehen – das allein verringert ihre Intensität.
Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt - Bewerte die emotionale Intensität vorher und nachher
Erfasse deine emotionale Intensität (0–100) zu Beginn und Ende jedes Gedankenprotokolls, um echte Veränderung zu verfolgen.
Das Gedankenprotokoll: Das zentrale Selbstreflexionswerkzeug der KVT - R — Erkennen, was gerade passiert
Innehalten und benennen, was tatsächlich präsent ist: "Angst ist hier", "Wut ist hier", "Scham ist hier".
RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis - Bewerten Sie die Intensität, nicht nur die Art
Fügen Sie eine Zahl hinzu: „gereizt, etwa eine 3“ sagt mehr als „gereizt“ allein.
Emotionale Granularität: Präzision als Regulationsfähigkeit - Die SUD-Skala nutzen, um Fortschritt ehrlich zu verfolgen
Bewerte deine Belastung vor und nach jeder Runde 0–10, um Veränderungen sichtbar zu machen und zu leiten, wann aufzuhören ist.
EFT-Tapping: Was es ist, wie man es macht und was die Evidenz zeigt
Verwandte Anliegen
- Messen emotional Veränderung
Erfasse deine emotionale Intensität (0–100) zu Beginn und Ende jedes Gedankenprotokolls, um echte Veränderung zu verfolgen.
Bewerte die emotionale Intensität vorher und nachher
- Emotion als information
Jede Emotion hat sich entwickelt, weil sie etwas Nützliches tut – lerne, was deine zu erreichen versucht.
Die Funktion der Emotion verstehen
- Emotionen als information
Jede Emotion hat sich entwickelt, weil sie etwas Nützliches tut – lerne, was deine zu erreichen versucht.
- benennen dein Emotionen
Lernen und nutzen Sie bewusst ein breiteres Spektrum an Emotionswörtern als „gut“ und „schlecht“.
Erweitern Sie Ihr Gefühlsvokabular
- describe dein Emotionen
Passiert etwas Bedeutsames, nach zwei oder mehr koexistierenden Emotionen suchen – auch widersprüchlichen.
Gemischte oder widersprüchliche Emotionen gleichzeitig bemerken und benennen
- Wie man benennen dein Emotionen precisely
Ersetzen Sie „gestresst" oder „schlecht" durch das spezifischste Emotionswort, das Sie finden können.
Granulare Benennung: von breiten zu spezifischen Emotionswörtern wechseln
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.