Coaching-Übungen für Recognizing dein Emotionen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Recognizing dein Emotionen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Selbstwahrnehmung
   Bemerken Sie Ihre Emotionen, während sie entstehen, und erkennen Sie, wie sie Ihr Urteil und Verhalten formen.
   Emotionale Intelligenz in der Praxis
2. R — Erkennen, was gerade passiert
   Innehalten und benennen, was tatsächlich präsent ist: "Angst ist hier", "Wut ist hier", "Scham ist hier".
   RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis
3. Benennen, was die Emotion im Körper tut
   Die körperlichen Anzeichen der Emotion verfolgen, während sie durchziehen – das allein verringert ihre Intensität.
   Die 90-Sekunden-Regel, praktisch erklärt
4. Deine emotionale Landschaft kartieren
   Identifiziere, welche Situationen bei dir zuverlässig welche Emotionen erzeugen – bevor du sie regulieren musst.
   Situationsauswahl, praktisch erklärt
5. Verfolgen Sie Ihre Emotionen über die Zeit
   Protokollieren Sie Gefühle kurz über Tage hinweg, um Muster und Auslöser zu sehen, die Sie sonst übersehen würden.
   Emotionale Granularität: Präzision als Regulationsfähigkeit
6. Achtsamkeit gegenüber der aktuellen Emotion
   Beobachte die Emotion als vorbeiziehende Welle – ohne sie zu bewerten, zu nähren oder vor ihr zu fliehen.
   DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet
7. Die Funktion der Emotion verstehen
   Jede Emotion hat sich entwickelt, weil sie etwas Nützliches tut – lerne, was deine zu erreichen versucht.
   DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet
8. Gewahre Präsenz innerhalb starker Emotion erkennen
   Wenn eine starke Emotion aufsteigt, wechsle dazu, das Gewahrsein zu bemerken, in dem die Emotion erscheint, statt von ihr mitgerissen zu werden.
   Nicht-duales Gewahrsein, praktisch angewandt
9. Benenne die Emotion genau
   Nutz präzise Emotionswörter – nicht nur „okay“ oder „gestresst“ –, um ehrlich mit dir zu sein, was du tatsächlich fühlst.
   Radikale Ehrlichkeit über Gefühle, praktisch umgesetzt
10. Die Emotion auch im Körper lokalisieren, nicht nur benennen
    Nach dem Benennen einer Emotion auf dem Gefühlsrad finden, wo sie im Körper lebt.
    Das Gefühlsrad: emotionales Vokabular aufbauen

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.