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Skript für Visualisierung des sicheren Ortes: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Skript für Visualisierung des sicheren Ortes sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

  1. Deine Umgebung gestalten, um Sicherheitshinweise zu liefern
    Arrangiere deinen physischen Raum so, dass er niedrige Bedrohungssignale an dein Nervensystem sendet, bevor etwas anderes es tut.
    Neurozeption: Wie dein Nervensystem Sicherheit liest, bevor dein Verstand es tut
  2. Der sichere Ort in EMDR, praktisch gemacht
    Der sichere Ort (oder ruhige Ort) ist eine Visualisierungs- und Selbstberuhigungstechnik aus der EMDR-Therapie (Francine Shapiro), die einer Person hilft, schnell ein gefühltes Gefühl von Sicherheit und Ruhe zu erreichen. Im EMDR-Protokoll ist es ein Ressourcenschritt vor der Traumaverarbeitung; unabhängig genutzt ist es ein Emotionsregulationswerkzeug, das für jeden zugänglich ist. EMDR als Ganzes hat starke Evidenz besonders für PTBS; die Technik des sicheren Ortes selbst wurde außerhalb des Protokolls begrenzt direkt untersucht, ist aber weitgehend im Einklang mit Forschung zu Imagination und Selbstregulation. Es lohnt sich, präzise zu sein, was diese Übung ist: Innerhalb von EMDR gehört sie zur Vorbereitungsphase und wird von einem ausgebildeten Kliniker aufgebaut, bevor eine Traumaverarbeitung versucht wird. Es ist eine Stabilisierungsübung, keine Traumabehandlung, und hier darüber zu lesen ersetzt nicht die Arbeit mit einem Therapeuten. Wenn du Trauma trägst, werden die Verarbeitungsphasen von EMDR mit einem ausgebildeten Kliniker durchgeführt — nicht allein.
  3. Anteile-Mapping: zeichne dein inneres System
    Anteile-Mapping bringt deine innere Besetzung aufs Papier – wer sitzt nahe der Mitte, wer hält wen auf Abstand, und welche Anteile sind still verbündet.
    IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
  4. Das Bild mit allen fünf Sinnen aufbauen
    Mach den sicheren Ort lebendig und multisensorisch, sodass das Gehirn ihn als echte Umgebung verarbeitet, nicht als Abstraktion.
    Der sichere Ort in EMDR, praktisch gemacht
  5. Sich an der Umgebung orientieren
    Drehen Sie langsam den Kopf und lassen Sie Ihre Augen im Raum landen — sagen Sie Ihrem System, dass die Gegenwart sicher ist.
    Die Polyvagal-Theorie, ehrlich erklärt
  6. Mit der Container-Übung für unfertiges Material ergänzen
    Nutz einen vorgestellten Container, um belastendes Material vorübergehend zu halten und Kapazität für den sicheren Ort freizugeben.
    Der sichere Ort in EMDR, praktisch gemacht
  7. Eine Eindämmung oder Ressource aufbauen, bevor man sich der Erstarrung nähert
    Ein gefühltes Gefühl innerer Unterstützung etablieren, bevor man sich aktivierendem Material nähert.
    Die Erstarrungsreaktion und wie man sie auftaut
  8. Veränderungen der sensorischen Empfindlichkeit während des SSP verfolgen und mitteilen
    Das Verfolgen sensorischer Reaktivität über Sitzungen hinweg gibt dem Kliniker die Daten, um das Protokoll sicher zu takten.
    Das Safe and Sound Protocol (SSP): Was es ist und was die Evidenz zeigt
  9. Dich zuerst selbst regulieren
    Du kannst Raum nur aus einem ruhigen Zustand heraus halten; deine Ruhe ist der Behälter.
    Raum halten
  10. Der Havening-Ort (Sicherer-Ort-Induktion)
    Kombinieren Sie Havening-Striche mit einem lebhaft vorgestellten ruhigen Ort, um die Ressourcenverankerung zu vertiefen.
    Self-Havening: Das Nervensystem durch Berührung beruhigen

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

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