Selbstzweifel beenden: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbstzweifel beenden sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die Handlung vom Selbst trennen
   Bewerte deine Verhaltensweisen und Ergebnisse — niemals dein gesamtes Selbst —, sodass ein einzelnes Versagen nicht deinen gesamten Wert anklagen kann.
   Bedingungslose Selbstakzeptanz
2. USA-Journaling: sich zur Akzeptanz durchschreiben
   Schreibe nach einem Versagen oder einer Zurückweisung vor dem Schlafengehen die ABC-Kette und die USA-Disputation auf.
   Bedingungslose Selbstakzeptanz
3. Die Leistung als Prozessinformation umdeuten, nicht als Urteil
   Wenn Scheitern Information ist statt ein Urteil, gibt es nichts, was das Hindernis schützen müsste.
   Self-Handicapping: Die Ausredenkonstruktion erkennen und stoppen
4. Scham-Angriffsübungen
   Tu absichtlich etwas leicht Peinliches, um zu beweisen, dass du Unbehagen überstehen und trotzdem funktionieren kannst.
   Bedingungslose Selbstakzeptanz
5. Das Selbstkonzept schrittweise aktualisieren
   Überarbeite einen bestimmten Selbstglauben nach dem anderen – nicht die ganze Identität auf einmal.
   Selbstverifikationstheorie, praktisch erklärt
6. Kurzfällen mit ehrlicher Reue begegnen, nicht mit Scham
   Benennen, wo man heute zu kurz kam, ohne es zu bagatellisieren oder in Selbstbestrafung zu verfallen.
   Der ignatianische Examen: Fünf Bewegungen der täglichen Rückschau
7. Bestätige nach einem Versagen einen anderen Wert
   Wenn du in einem Bereich versagst, investiere aktiv in einen Bereich, in dem du weißt, dass du beiträgst.
   Selbstbestätigungstheorie, praktisch erklärt
8. Echte Selbstwirksamkeit aufbauen, um das Motiv zu beseitigen
   Das dauerhafteste Heilmittel gegen Self-Handicapping ist eine echte Erfolgsbilanz, die die Ausrede unnötig macht.
   Self-Handicapping: Die Ausredenkonstruktion erkennen und stoppen
9. Die ABCDE-Widerlegung durchführen
   Widrigkeit → Überzeugung → Konsequenz kartieren, dann die Überzeugung mit Evidenz widerlegen.
   Erlernter Optimismus: Seligmans ABCDE-Methode
10. Übe tägliche Selbsttranszendenz
    Tu jeden Tag mindestens eine Sache, deren Wert völlig unabhängig davon ist, wie du dich dabei gefühlt, geleistet oder gewirkt hast.
    Logotherapie: Dereflexion

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich vermassle eine Sache→
• Nach einer Absage oder einem schlechten Tag spinnt mein Kopf dieselbe dunkle Geschichte in einer Schleife, und ich finde nicht, wo sie eigentlich falsch läuft→
• Ich behandle jede Prüfung meiner selbst wie ein endgültiges Urteil darüber, ob ich etwas taugen, also fühlt sich der Einsatz erdrückend an→
• Ich mache mein Leben immer kleiner, nur um bloß nie dumm dazustehen→
• Jedes Mal, wenn ich versuche, mir zu sagen, dass ich nicht der wertlose, unfähige Mensch bin, für den ich mich halte, schnappt das Ganze sofort zurück→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.