Selbstvergebung und Heilung: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbstvergebung und Heilung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Selbstvergebung durch die Praxis
   Die Vergebungsphrasen nach innen richten, um Schuld oder Scham über eigene vergangene Handlungen loszulassen.
   Ho'oponopono: Hawaiianische Vergebung und Versöhnung
2. C — Sich öffentlich zur gefühlten Vergebung verpflichten
   Markier die Vergebung konkret — schreib sie, sag sie, datier sie —, sodass du später darauf zurückkommen kannst.
   Vergebung: das REACH-Modell
3. R — Die Verletzung erinnern
   Stell dich dem, was geschah, bewusst und ruhig, ohne es zu verharmlosen oder es als Opfer erneut abzuspielen.
   Vergebung: das REACH-Modell
4. A — Das altruistische Geschenk der Vergebung geben
   Erinnere eine Zeit, in der dir vergeben wurde, und biete Vergebung als Geschenk an, nicht als Transaktion.
   Vergebung: das REACH-Modell
5. Selbstmitgefühl durch die Distanzierungslinse
   Kombinieren Sie die Dritte-Person-Perspektive mit mitfühlender Rahmung, um sowohl Selbstangriff als auch Selbstnachsicht zu vermeiden.
   Self-Distancing-Journaling
6. Selbstmitgefühl üben
   Begegnen Sie Ihrer eigenen Unvollkommenheit mit der Freundlichkeit, die Sie einem Freund anbieten würden, nicht mit harschem Urteil.
   Die Gaben der Unvollkommenheit, praktisch angewendet
7. Selbstvergebung von Selbstentlastung unterscheiden
   Selbstvergebung bedeutet "das ist passiert und ich verpflichte mich neu" – nicht "es war egal oder ich habe es nicht verursacht."
   Selbstvergebung und Prokrastination
8. Ahimsa gegenüber dem Selbst: Selbstangriff durch Selbstmitgefühl ersetzen
   Behandle dich nach einem Scheitern so, wie du einen guten Freund in derselben Situation behandeln würdest.
   Ahimsa: Gewaltlosigkeit als tägliche Praxis
9. Trennung von Vergebung und Versöhnung
   Vergebung ist innerlich und einseitig; Versöhnung verlangt, dass die andere Person wieder vertrauenswürdig wird.
   Vergebung: das REACH-Modell
10. Das Vier-Phrasen-Mantra
    „Es tut mir leid, bitte vergib mir, danke, ich liebe dich“ zu jeder Quelle von Leid wiederholen.
    Ho'oponopono: Hawaiianische Vergebung und Versöhnung

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Jedem anderen würde ich das, was ich getan habe, sofort verzeihen, aber mich selbst bestrafe ich dafür weiter, als wäre die Schuld der einzige Beweis, dass es mir leidtut→
• Ich hatte wirklich einen Moment, in dem ich das Gefühl hatte, ihnen vergeben zu haben, aber das Gefühl verblasste und der Schmerz kroch zurück, und jetzt bin ich nicht mal sicher, ob es zählte→
• Ich sage mir immer wieder, ich soll einfach über das hinwegkommen, was sie getan haben, und kein großes Ding daraus machen, also sehe ich der Verletzung nie wirklich ins Gesicht→
• Ich warte immer noch darauf, dass er oder sie sich entschuldigt, leidet, meine Vergebung irgendwie verdient, bevor ich sie gebe→
• Nachdem ich Mist gebaut habe, hänge ich fest zwischen mich zerfleischen und mich komplett aus der Verantwortung nehmen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.