Coaching-Übungen für Subject Object Move
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Subject Object Move sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Kegans Subjekt-Objekt-Theorie, praktisch erklärt
Robert Kegans Subjekt-Objekt-Theorie besagt, dass erwachsene Entwicklung eine Abfolge von Verschiebungen ist zwischen dem, dem man "unterworfen" ist (wovon man beherrscht wird, ohne es zu sehen) und dem, was man als "Objekt" halten kann (betrachten und reflektieren). Jede Entwicklungsstufe erweitert, was man über sich selbst und andere sehen kann, und die unterstützenden Praktiken – reflektierendes Nachfragen, Perspektivwechsel, Immunitäts-Mapping – sind klinisch fundiert, auch wenn die Stufentheorie selbst primär auf Beobachtungs- und Interviewforschung beruht. - Absicht und Visualisierung im Qigong
Die Aufmerksamkeit während der Bewegung gedanklich auf eine Region zu lenken, in der „Energie fließt“, verstärkt das propriozeptive Signal und fokussiert die Aufmerksamkeit wirksam.
Qigong: Evidenzbasierte Körper-Geist-Praxis - Verankere Bewegung an bestehenden Routinen
Stapel ein Bewegungshäppchen auf etwas, das du bereits jeden Tag tust.
Micro-Workouts (Bewegungshäppchen), ehrlich erklärt - Ein Subjekt-Objekt-Audit durchführen
Erkennen, was einen derzeit unbewusst beherrscht, im Unterschied zu dem, was man betrachten und hinterfragen kann.
Kegans Subjekt-Objekt-Theorie, praktisch erklärt - Die Aufmerksamkeit auf die Wirkung der Bewegung richten, nicht auf die Bewegung selbst
Achte darauf, wohin der Ball geht oder wo die Kraft landet – nicht darauf, wie sich Arm oder Bein bewegen.
Externer Aufmerksamkeitsfokus, praktisch angewendet - Beim Lernen oder Erklären gestikulieren
Bewege deine Hände, um nachzuzeichnen oder auszudrücken, was du gerade denkst – das unterstützt Verständnis und Erinnerung.
Embodied Cognition: Wie dein Körper dein Denken formt - Jeden Action Step mit einem Verb beginnen
Ein Action Step, der mit einem Verb beginnt, ist abschließbar; einer, der es nicht tut, ist meist ein Wunsch oder eine Kategorie, keine Aufgabe.
Die Action Method, praktisch erklärt - Interne Coaching-Hinweise in externe Äquivalente umschreiben
Prüfe deine Coaching-Sprache und wandle körperfokussierte Anweisungen in wirkungsfokussierte um.
Externer Aufmerksamkeitsfokus, praktisch angewendet - Weiter entfernten externen Fokus für größere Leistungsvorteile nutzen
Fokussiere weiter weg vom Körper (auf das Ziel, nicht das Werkzeug) für den größten Aufmerksamkeitsvorteil.
Externer Aufmerksamkeitsfokus, praktisch angewendet - Hinterfragen, welche Züge und Operationen erlaubt sind
Stelle die impliziten Regeln infrage, welche Handlungen erlaubt sind – oft ist der "verbotene" Zug die Lösung.
Constraint Relaxation: Den selbst gebauten Wänden entkommen
Verwandte Anliegen
- external Fokus motor Lernen
Externer Fokus bedeutet, deine Aufmerksamkeit auf die beabsichtigte WIRKUNG einer Bewegung zu richten – wohin der Ball fliegt, wo die Kraft landet, das Ziel an der Wand – statt auf deine eigene Körpermechanik, was interner Fokus genannt wird (\u201eBeuge die Knie\u201c, \u201eZieh den Ellbogen an\u201c). Über mehr als zwei Jahrzehnte von Experimenten unter Leitung von Gabriele Wulf übertrifft externer Fokus internen Fokus durchgängig sowohl beim Erlernen einer Fähigkeit als auch bei ihrer Ausführung unter Druck, mit moderaten bis großen Effektgrößen und, ungewöhnlich für dieses Feld, einer starken Replikationsbilanz. Die von Wulf und Lewthwaites OPTIMAL-Theorie angebotene Erklärung hat zwei Teile: Die Aufmerksamkeit auf eine externe Wirkung zu richten lässt das motorische System sich automatisch selbst organisieren (die Constrained-Action-Hypothese), während die Aufmerksamkeit auf die eigenen Gliedmaßen diese schnelle automatische Kontrolle durch langsamere bewusste Kontrolle ersetzt; externer Fokus unterstützt zudem das Kompetenzgefühl, das Lernen aufrechterhält. Die praktische Regel lautet: Der Bezugspunkt muss außerhalb deines Körpers liegen, und generell gilt: Je weiter außen er liegt, desto größer der Nutzen.
Externer Aufmerksamkeitsfokus, praktisch angewendet
- incidental Bewegung
Verknüpfe ein Bewegungshäppchen mit einem bestehenden täglichen Auslöser – nach dem Kaffee, vor einem Meeting, beim Auflegen eines Anrufs.
Bewegungshäppchen an bestehende Tagesanker koppeln
- Absicht in Bewegung
Die Aufmerksamkeit während der Bewegung gedanklich auf eine Region zu lenken, in der „Energie fließt“, verstärkt das propriozeptive Signal und fokussiert die Aufmerksamkeit wirksam.
Absicht und Visualisierung im Qigong
- internal Fokus motor Lernen
Biete selbstgesteuerte Optionen in der Übung an – welche Übung, wie viele Wiederholungen, welcher Hinweis –, um intrinsische Motivation und Lernen zu stärken.
Ausführenden Wahlmöglichkeiten in der Übung geben, um Autonomie zu unterstützen
- attentional Fokus motor Lernen
Achte darauf, wohin der Ball geht oder wo die Kraft landet – nicht darauf, wie sich Arm oder Bein bewegen.
Die Aufmerksamkeit auf die Wirkung der Bewegung richten, nicht auf die Bewegung selbst
- Coaching Sprache external Fokus
Prüfe deine Coaching-Sprache und wandle körperfokussierte Anweisungen in wirkungsfokussierte um.
Interne Coaching-Hinweise in externe Äquivalente umschreiben
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.