Der Felt Sense: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für der Felt Sense sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Den Felt Sense finden
   Lokalisiere das unklare, ganzkörperliche Gefühl einer Situation, bevor du es benennst.
   Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt
2. Ein Handle-Wort oder -Bild finden
   Lass ein Wort, eine Phrase oder ein Bild aus dem Felt Sense entstehen — nicht umgekehrt.
   Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt
3. Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt
   Focusing, entwickelt vom Philosophen und Psychotherapeuten Eugene Gendlin, ist eine strukturierte innere Zuhörpraxis, die dem "Felt Sense" — einem körperlichen, vorsprachlichen Wissen über eine Situation — Aufmerksamkeit schenkt. Kleine klinische Studien und Therapeuten-Ergebnisforschung legen nahe, dass Menschen, die auf den Felt Sense zugreifen können, mehr therapeutischen Fortschritt machen, wenngleich große kontrollierte Studien fehlen. Die von Focusing gelehrten Selbsterkundungsfähigkeiten sind risikoarm und breit anwendbar.
4. Die Felt Shift bemerken und weitertragen
   Erkenne die körperliche Entspannung, die signalisiert, dass der Felt Sense echt begegnet wurde.
   Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt
5. Den Felt Sense fragen, was er braucht
   Sobald ein Handle passt, frage den Felt Sense sanft: "Was braucht das? Was würde helfen?"
   Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt
6. Empfangen, was kommt, mit Freundlichkeit
   Heiße willkommen, was auch immer aus dem Felt Sense entsteht, ohne Urteil oder Dringlichkeit, es zu beheben.
   Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt
7. Resonieren und prüfen
   Wechsle zwischen dem Wort und dem Körper, um zu bestätigen, dass der Felt Sense genau erfasst wurde.
   Focusing und der Felt Sense, praktisch umgesetzt
8. Körperempfindung verfolgen (das gefühlte Erleben)
   Folge der reinen körperlichen Empfindung mit Neugier – Kribbeln, Wärme, Druck – statt der Geschichte dahinter.
   Somatic Experiencing, ehrlich erklärt
9. Körpergrenz-Wahrnehmung nutzen, um gefühlte Sicherheit aufzubauen
   Aktives Spüren deiner Körperoberfläche – wo du beginnst und endest – schafft einen gefühlten Rahmen für den ventralen Zustand.
   Ventral-vagale Aktivierung: Den Zustand von Sicherheit und Verbundenheit erreichen
10. Die Emotion auch im Körper lokalisieren, nicht nur benennen
    Nach dem Benennen einer Emotion auf dem Gefühlsrad finden, wo sie im Körper lebt.
    Das Gefühlsrad: emotionales Vokabular aufbauen

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Wenn ich an diese ganze Situation denke, registriert mein Körper deutlich etwas→
• Ich spüre dieses trübe Ding in mir deutlich genug, aber jedes Wort, nach dem ich greife, fühlt sich wie ein Kopf-Geraten an, das nicht ganz trifft→
• Manchmal, wenn ich bei etwas verweile, gibt es diesen kleinen Seufzer oder dieses Lockerwerden im Körper, als hätte etwas leise losgelassen→
• Ich kann endlich spüren und benennen, was in mir vorgeht, aber dann springe ich direkt zur vernünftigen Lösung aus dem Kopf→
• Sobald etwas Schmerzhaftes hochkommt→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.