Dinge, um mit dem Prokrastinieren aufzuhören: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Dinge, um mit dem Prokrastinieren aufzuhören sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Precommitment-Mechanismen nutzen, um niedrige Motivation auszugleichen
   Lege Verhalten im Voraus fest, damit du nicht auf spontane Motivation angewiesen bist, um zu beginnen.
   Die Prokrastinationsgleichung, praktisch gemacht
2. Die kumulativen Gesundheits- und Wohlbefindenskosten chronischer Verzögerung anerkennen
   Chronische Prokrastination ist ein Gesundheitsverhalten – die langfristigen Kosten reichen über verpasste Fristen hinaus.
   Aufgabenaversion und Prokrastination
3. Die Liste überprüfen, um dauerhaftes Aufschieben zu verhindern
   Strukturierte Prokrastination funktioniert nur, wenn der oberste Punkt irgendwann erledigt wird – baue regelmäßige Zwangspunkte ein.
   Strukturierte Prokrastination, praktisch erklärt
4. Prokrastinationsepisoden verfolgen, um Muster zu erkennen, nicht um sich zu verurteilen
   Daten über Ihre eigene Prokrastination sind nützlicher als Schuldgefühle darüber.
   Selbstvergebung und Prokrastination
5. Eine wichtig wirkende, aber aufschiebbare Aufgabe an die Spitze der Liste setzen
   Setze eine überzeugende, aber nicht dringende Aufgabe zuerst, damit alles darunter aus Vermeidung ihrer erledigt wird.
   Strukturierte Prokrastination, praktisch erklärt
6. Die Scham-Vermeidungs-Schleife mit zeitlich getakteter Wiederaufnahme durchbrechen
   Verpflichten Sie sich nach dem Vergeben innerhalb von 60 Sekunden zu einer konkreten, minimalen nächsten Handlung – je länger Sie warten, desto mehr Scham sammelt sich an.
   Selbstvergebung und Prokrastination
7. Die Prokrastination anerkennen, ohne sich selbst zu verurteilen
   Benennen Sie klar und ohne Übertreibung, was passiert ist – Genauigkeit, nicht Absolution.
   Selbstvergebung und Prokrastination
8. Jedes Element in eine konkrete nächste Handlung klären
   Entscheid für jedes erfasste Element, was es ist und die allernächste physische Handlung.
   Getting Things Done (GTD), praktisch gemacht
9. Deine „Vermeidungszone“ mit wirklich nützlicher Arbeit füllen
   Fülle die Aufgaben, die du während des Aufschiebens erledigst, mit Dingen, die tatsächlich zählen.
   Strukturierte Prokrastination, praktisch erklärt
10. Strukturiertes Selbstmitgefühl nach Verzögerung nutzen – nicht Selbstkritik
    Auf Prokrastination mit Selbstkritik zu reagieren sagt mehr Prokrastination voraus, nicht weniger.
    Die Prokrastinationsgleichung, praktisch gemacht

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich habe aufgehört, darauf zu warten, dass ich mich motiviert fühle, weil das bei dieser Sache einfach nie passiert→
• All die Dinge, die ich ständig aufschiebe→
• Es gibt eine Aufgabe, die seit Monaten ganz oben auf meiner Liste steht, nie dringend genug, um sich durchzusetzen, nie erledigt→
• Ich drücke mich immer wieder vor denselben Arten von Aufgaben, aber ich habe keine Ahnung, was es tatsächlich auslöst→
• Es gibt eine große Sache, die mich von ganz oben auf meiner Liste anstarrt und die ich einfach nicht anfasse→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.