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先延ばしをやめるためにできること：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 低い動機を補うために事前コミットメント・デバイスを使う
    行動を前もって固定しておくことで、始めるためにその場の動機に頼らずに済む。
    先延ばし方程式を実践する
  2. 慢性的な遅延が積み重なる健康とウェルビーイングへのコストを認識する
    慢性的な先延ばしは健康行動である——長期的なコストは締め切りの見逃しを超えて広がる。
    タスク嫌悪感と先延ばし
  3. 永久の先延ばしを防ぐためリストを見直す
    構造化された先延ばしは、一番上の項目が最終的には完了することでのみ機能する——定期的な強制を組み込む。
    構造化された先延ばしを実践に活かす
  4. パターンを特定するために先延ばしのエピソードを追跡する——自分を裁くためではなく
    自分自身の先延ばしについてのデータは、それについての罪悪感よりも有用である。
    セルフ・フォーギブネスと先延ばし
  5. 重要そうだが先延ばしできる課題をリストの一番上に置く
    魅力的だが緊急ではない課題を最初に置くことで、その下のすべてがそれを避けるために片づく。
    構造化された先延ばしを実践に活かす
  6. 時間を区切った再開で恥・回避のループを断つ
    許した後、60秒以内に具体的で最小限の次の行動にコミットする——待つほど恥が積み重なる。
    セルフ・フォーギブネスと先延ばし
  7. 自己を非難することなく先延ばしを認める
    誇張せずに、何が起きたかを明確に名指す——免罪ではなく正確さ。
    セルフ・フォーギブネスと先延ばし
  8. 各項目を具体的な次の行動に明確化する
    収集した各項目について、それが何であるかとまさに次の物理的な行動を決める。
    GTD(Getting Things Done)を実践的に理解する
  9. 「回避ゾーン」に本当に有用な仕事を用意する
    先延ばしをしている間に行う課題を、実際に重要なことで満たす。
    構造化された先延ばしを実践に活かす
  10. 遅延の後には自己批判ではなく、構造化された自己への思いやりを使う
    先延ばしに自己批判で応じることは、より少ない先延ばしではなく、より多くの先延ばしを予測する。
    先延ばし方程式を実践する

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

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