Coaching-Übungen für Thomas Borkovec Sorge

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Thomas Borkovec Sorge sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Sorgenexposition, praktisch angewendet
   Sorgenexposition, entwickelt von Thomas Borkovec als Teil seiner KVT für generalisierte Angststörung, kehrt die übliche Vermeidungsstrategie um: Statt Sorgen zu unterdrücken oder von ihnen abzulenken, konfrontierst du bewusst das gefürchtete Szenario im Detail, lässt die Angst ihren Höhepunkt erreichen und dann natürlich abklingen. Es ist eine Form der Vorstellungsexposition, speziell auf chronisches Sorgen angewendet. Die Evidenzbasis ist die breitere KVT-GAS-Literatur, in der Elemente der Sorgenexposition als Teil gut belegter Behandlungspakete auftauchen.
2. Sorgen-Journaling nutzen, um emotionale offene Schleifen zu schließen
   Schreiben Sie wiederkehrende Sorgengedanken mit einer spezifischen geplanten Reaktion auf – das stoppt ihr Kreisen durch das Arbeitsgedächtnis.
   Der Zeigarnik-Effekt: Wie unerledigte Aufgaben Ihren Geist besetzen
3. Schriftliches Sorgenbaum-Sortieren nutzen, um die Schleife zu externalisieren
   Schreiben Sie jede Sorge durch die Entscheidungszweige statt den Baum im Kopf durchzuführen.
   Der Sorgenbaum
4. Aktuelle Probleme in einen konkreten Aktionsplan verwandeln
   Definieren Sie für echte, handhabbare Sorgen einen nächsten Schritt und planen Sie ihn.
   Der Sorgenbaum
5. Sorgenvorhersagen mit kleinen Verhaltensexperimenten testen
   Behandeln Sie ein gefürchtetes Ergebnis als Hypothese und gestalten Sie einen kleinen realen Test.
   Der Sorgenbaum
6. Die Sorge als aktuell oder hypothetisch klassifizieren
   Fragen Sie: "Ist das ein echtes Problem, das gerade passiert, oder ein Was-wäre-wenn-Szenario?"
   Der Sorgenbaum
7. Lösbare Sorgen von unlösbaren trennen
   Trage jede Sorge in „handeln“ oder „loslassen“ ein und behandle jede Art unterschiedlich.
   Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet
8. Der Sorgenbaum
   Der Sorgenbaum ist eine KVT-Entscheidungsbaum-Technik, die Sorgen in "aktuelle Probleme, die ich angehen kann" versus "hypothetische Sorgen, die ich nicht kann" sortiert und dann die ersten zur Problemlösung und die zweiten zum Loslassen lenkt. Sie unterbricht Grübelschleifen, indem sie offenes Sorgen durch einen strukturierten, endlichen Prozess ersetzt.
9. Sorge in einem festgelegten Sorgenfenster eingrenzen
   Verschieben Sie nicht dringende Sorge auf ein festes 20-minütiges Fenster später am Tag.
   Der Sorgenbaum
10. Handlungsfähige von nicht handlungsfähigen Sorgen unterscheiden
    Trage jede Sorge ein: Gibt es eine Sache, die du tatsächlich dagegen tun könntest? Wenn ja, plane sie. Wenn nein, ist das dein Expositionsziel.
    Sorgenexposition, praktisch angewendet

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