Handlungsfähige von nicht handlungsfähigen Sorgen unterscheiden

Trage jede Sorge ein: Gibt es eine Sache, die du tatsächlich dagegen tun könntest? Wenn ja, plane sie. Wenn nein, ist das dein Expositionsziel.

Why it works

Produktives Sorgen erzeugt Problemlösen; chronisches Sorgen erzeugt nur mehr Sorge. Die Triage sortiert sie: handlungsfähige Sorgen bekommen einen konkreten nächsten Schritt (und müssen dann nicht mehr beunruhigen), während nicht handlungsfähige Sorgen als Expositionsziele identifiziert werden, statt als zu lösende Probleme. Ohne diese Triage wird Anstrengung darauf gerichtet, das Unlösbare zu lösen, was Frustration erhöht und den Sorgenzyklus aufrechterhält.

How to do it

1. Frag bei jeder Sorge in deiner Sorgenzeit: „Gibt es eine konkrete Handlung, die ich diese Woche ergreifen könnte, die das bedeutsam angeht?“
2. Wenn ja, plane die Handlung ein und vermerke, dass diese Sorge nun ein To-do ist.
3. Wenn nein, identifiziere sie als Expositionsziel: ein gefürchtetes Szenario, bei dem man sitzt, kein zu lösendes Problem.

Evidenz

Die Unterscheidung handlungsfähig/nicht handlungsfähig ist ein Standardbestandteil der KVT für GAS, im Einklang mit der Literatur zu wirksamer Problemlösetherapie bei Angst. Problemlösetherapie bei Angst hat eigene metaanalytische Unterstützung. (clinical)

Problemlösetherapie ist breit für Angst gestützt; das Sorgen-Triage-Format speziell innerhalb Borkovecs Modell ist eine klinische Anwendung, keine eigenständig erprobte Komponente.

Quellen

• Nezu, Nezu & D'Zurilla (2013), problem solving therapy for anxiety — a treatment manual

Häufiger Fehler

Nicht handlungsfähige Sorgen als Probleme zu behandeln, die eine Lösung brauchen – was sie in der Problemlöseschleife hält und den Wechsel zur Exposition verhindert, den nicht handlungsfähige Sorgen tatsächlich brauchen.