Coaching-Übungen für Werte vs. Emotionen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Werte vs. Emotionen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Gehen Sie Ihr Warum — handeln Sie aus Werten, nicht aus Stimmung
Wählen Sie Ihre Reaktion basierend auf dem, was Ihnen wichtig ist, nicht auf dem, was die Emotion fordert.
Emotionale Beweglichkeit in der Praxis - Gemischte oder widersprüchliche Emotionen gleichzeitig bemerken und benennen
Passiert etwas Bedeutsames, nach zwei oder mehr koexistierenden Emotionen suchen – auch widersprüchlichen.
Das Gefühlsrad: emotionales Vokabular aufbauen - Erweitern Sie Ihr Gefühlsvokabular
Lernen und nutzen Sie bewusst ein breiteres Spektrum an Emotionswörtern als „gut“ und „schlecht“.
Emotionale Granularität: Präzision als Regulationsfähigkeit - Roter Hut: Emotionen benennen, ohne sie zu rechtfertigen
Gefühlen einen legitimen Platz in der Diskussion geben — der rote Hut macht emotionale Daten explizit, damit sie nicht mehr verdeckt wirken.
Die Sechs-Hüte-Methode, praktisch erklärt - Die Funktion der Emotion verstehen
Jede Emotion hat sich entwickelt, weil sie etwas Nützliches tut – lerne, was deine zu erreichen versucht.
DBT-Emotionsregulationsfertigkeiten, praktisch angewendet - Unterscheiden Sie Emotionen, die sich ähnlich anfühlen
Trennen Sie die verwandten Gefühle: Angst vs. Aufregung, Wut vs. Verletztheit, Traurigkeit vs. Enttäuschung.
Emotionale Granularität: Präzision als Regulationsfähigkeit - Setzen Sie Grenzen für Verhalten und akzeptieren Sie zugleich das Gefühl
Alle Gefühle sind akzeptabel; nicht alle Verhaltensweisen sind es — halten Sie beides gleichzeitig.
Emotionscoaching (John Gottman) - Fakten prüfen und gegenteilig handeln
Teste, ob eine Emotion zu den Fakten passt; wenn nicht, handle gegenteilig zu ihrem Impuls, um sie zu verändern.
Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT)-Fertigkeiten, praktisch umgesetzt - Eine Entscheidung mit zwei konkurrierenden Werten lösen
Wenn zwei Werte beide gelten, nutze deine gerankte Priorität, um die Spannung aufzulösen, statt zu erstarren.
Werte-Kartensortierung - Prüfe zuerst die Fakten
Entscheide, ob die Emotion tatsächlich zur Situation passt, bevor du etwas dagegen unternimmst.
Opposite Action: Gegen den Drang der Emotion handeln
Verwandte Anliegen
- Primary vs. Secondary Emotionen
Wut ist fast immer ein sekundäres Gefühl — benenne, was darunter liegt.
Das primäre Gefühl benennen, nicht das sekundäre
- Emotion als information
Jede Emotion hat sich entwickelt, weil sie etwas Nützliches tut – lerne, was deine zu erreichen versucht.
Die Funktion der Emotion verstehen
- Emotionen und Werte
Wählen Sie Ihre Reaktion basierend auf dem, was Ihnen wichtig ist, nicht auf dem, was die Emotion fordert.
Gehen Sie Ihr Warum — handeln Sie aus Werten, nicht aus Stimmung
- Emotionen als information
Jede Emotion hat sich entwickelt, weil sie etwas Nützliches tut – lerne, was deine zu erreichen versucht.
- Wie man Überprüfung wenn Emotion fits Situation
Entscheide, ob die Emotion tatsächlich zur Situation passt, bevor du etwas dagegen unternimmst.
Prüfe zuerst die Fakten
- ist mein Emotion justified
Entscheide nach der Prüfung, ob deine Emotion durch die tatsächlichen Fakten gerechtfertigt ist – nicht durch die Interpretation.
Frage, ob die Emotion zu den Fakten passt
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.