Coaching-Übungen für was bin ich nicht Denken über

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für was bin ich nicht Denken über sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Suche aktiv nach dem, woran du nicht denkst
   Die Risiken und Optionen, an die du dich nicht leicht erinnerst, sind mindestens so real wie die, an die du dich erinnerst.
   Die Verfügbarkeitsheuristik: Warum sich Einprägsames wahrscheinlich anfühlt
2. Den Gedanken als mentales Ereignis umetikettieren, nicht als Tatsache
   Füge das Präfix „Ich habe den Gedanken, dass…“ hinzu, um von Verschmelzung zu Beobachtung zu wechseln.
   Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
3. Ein Protokoll aufgabenfremder Gedanken führen
   Halte wiederkehrende aufgabenfremde Gedanken fest, damit du sie außerhalb der Arbeitszeit angehen kannst.
   Gedankenwandern und das Default-Mode-Netzwerk
4. Visualisierung „Blätter auf einem Bach“
   Stelle dir jeden Gedanken als ein Blatt vor, das flussabwärts treibt – schau ihm nach, ohne danach zu greifen.
   Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt
5. Bemerke den Bemerkenden
   Finde den Teil von dir, der den Gedanken beobachtet – und erkenne, dass er nicht der Gedanke ist.
   Selbst-als-Kontext (Beobachtendes Selbst), praktisch erklärt
6. Identität vom Selbstkonzept zum Gewahrsein selbst verschieben
   Experimentiere mit "ich bin der gewahre Raum" statt "ich bin meine Gedanken und Gefühle".
   Nicht-duales Gewahrsein, praktisch angewandt
7. Losgelöste Achtsamkeit: Gedanken beobachten, ohne sich zu verstricken
   Lass Gedanken durch das Bewusstsein ziehen, ohne ihnen zu folgen, sie zu bewerten oder danach zu handeln.
   Metakognitive Therapie, praktisch erklärt
8. Das Selbst mit achtsamer Distanz beobachten
   Selbstkritische und selbstüberhöhende Gedanken mit Neugier statt Verschmelzung beobachten – du bist nicht das, was du über dich selbst denkst.
   Selbstwert vs. Selbstachtung
9. Visualisierung „Blätter auf einem Bach"
   Stell dir jeden Gedanken als Blatt vor, das auf einem Bach vorbeitreibt — du beobachtest, wie es vorbeizieht, ohne danach zu greifen.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
10. Das Präfix „Ich bemerke, dass ich den Gedanken habe …“
    Setzen Sie das Präfix „Ich bemerke, dass ich den Gedanken habe, dass …“ vor jeden hartnäckigen oder belastenden Gedanken.
    Kognitive Defusion (ACT) — praktisch erklärt

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