Coaching-Übungen für Kognitive Defusion: den Gedanken singen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Kognitive Defusion: den Gedanken singen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Den Gedanken singen: Defusion durch veränderte Darbietung
Wiederholen Sie einen hartnäckigen Gedanken mit einer albernen Stimme, Melodie oder einem Akzent, um ihn als mentales Produkt zu entlarven, nicht als Tatsache.
Kognitive Defusion (ACT) — praktisch erklärt - Incantations (keine Affirmationen)
Gesprochene Sätze, mit voller Physiologie und Emotion vorgetragen, wiederholt, bis sie Ihr gefühltes Erleben verschieben.
Tony Robbins’ Kernpraktiken - Den inneren Kritiker benennen und externalisieren
Geben Sie dem Kritiker einen Namen und behandeln Sie ihn als Figur, nicht als Wahrheit über Sie.
Mit Ihrem inneren Kritiker arbeiten - Ihre Selbst-1-Störung in Echtzeit identifizieren
Bemerken Sie, wenn Ihr innerer Kritiker anweist, urteilt oder katastrophisiert – und benennen Sie es als Selbst 1.
Das innere Spiel: Selbst 1 zum Schweigen bringen - Affirmationen
Wiederholen Sie gewählte Aussagen darüber, wer Sie sind und wozu Sie sich verpflichten.
Die Miracle-Morning-Routine, Schritt für Schritt - Semantische Sättigung, um einem Gedanken seine Macht zu nehmen
Wiederhole ein gefürchtetes Wort 30 Sekunden lang schnell, bis es seine emotionale Ladung verliert.
Defusion von ängstlichen Gedanken - Alles in einen vertrauenswürdigen Posteingang erfassen
Hole jede offene Schleife aus deinem Kopf heraus und in einen einzigen externen Ort, dem du vertraust.
Getting Things Done (GTD), praktisch gemacht - Attributionen in Echtzeit auffangen und umlenken
Den attribuierenden Satz im Kopf bemerken, während er entsteht — und ihn ersetzen, bevor er zur gespeicherten Erklärung wird.
Attributionstraining, praktisch gemacht - Eine Erfolgsdatei aufbauen
Führe eine dauerhafte, spezifische Aufzeichnung von Leistungen, damit Beweise verfügbar sind, wenn die Impostor-Stimme am lautesten ist.
Impostor-Phänomen, praktisch erklärt - Mit der Geschichte ringen, die Sie sich selbst erzählen
Benennen Sie die Verschwörung, die Ihr Geist in einem schweren Moment erfindet, und prüfen Sie sie dann an den Fakten.
Daring Greatly, praktisch umgesetzt
Verwandte Anliegen
- Das innere Spiel – Selbst 1 Selbst 2 Bewusstsein
Bemerken Sie, wenn Ihr innerer Kritiker anweist, urteilt oder katastrophisiert – und benennen Sie es als Selbst 1.
Ihre Selbst-1-Störung in Echtzeit identifizieren
- chatter in dein head
Zählen Sie laut oder still, während Sie streichen, um den verbalen Geist zu beschäftigen und Grübeln zu verhindern.
Zähl-Ablenkung während des Havening
- incantations vs. Affirmationen
Gesprochene Sätze, mit voller Physiologie und Emotion vorgetragen, wiederholt, bis sie Ihr gefühltes Erleben verschieben.
Incantations (keine Affirmationen)
- Was sage ich mir selbst
Nutzen Sie Ihren eigenen Namen oder "du" statt "ich", wenn Sie einen schwierigen Moment durcharbeiten.
Mit sich selbst in der dritten Person sprechen
- wenn Defusion von Anxious Gedanken Milk Milk Milk
Wiederhole ein gefürchtetes Wort 30 Sekunden lang schnell, bis es seine emotionale Ladung verliert.
Semantische Sättigung, um einem Gedanken seine Macht zu nehmen
- wenn Artists Weg Unblocking inneres Critic
Gib der kritischen Stimme einen Namen und erkenne sie als Figur, nicht als Wahrheit.
Den inneren Kritiker benennen und entschärfen
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.