Coaching-Übungen für wenn Detached Achtsamkeit Metacognitive überwachen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Detached Achtsamkeit Metacognitive überwachen sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Bemerken, was du über deine Gedanken glaubst
Untersuche die Überzeugungen, die dir sagen, Sorgen sei nützlich oder notwendig – nicht nur die Sorgen selbst.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Sorge mit einer geplanten Sorgenzeit eindämmen
Weise der Sorge ein 20-minütiges tägliches Zeitfenster zu — und lenke sie den Rest des Tages dorthin um.
Ungewissheit akzeptieren: die Kernfähigkeit in der KVT für GAS - Meta-Sorge bemerken und hinterfragen: die Angst vor der Sorge selbst
Untersuche die Überzeugung, dass Sorgen unkontrollierbar ist oder Schaden anrichten wird – die Sorge über das Sorgen.
Sorgenexposition, praktisch angewendet - Verbesserte Aufmerksamkeit nutzen, um metakognitive Überzeugungen zu beobachten
Wenden Sie Aufmerksamkeitskontrolle an, um die Überzeugungen, die Grübeln antreiben, zu bemerken — ohne sich darauf einzulassen.
Attention Training Technique (ATT), praktisch umgesetzt - Hinterfrage positive Meta-Überzeugungen: Hilft Sorgen wirklich?
Prüfe die Evidenz für die Überzeugung, dass Sorgen dir beim Bewältigen, Vorbereiten oder Lösen von Problemen hilft.
Metakognitive Therapie, praktisch erklärt - Führe Ungewissheitsexperimente durch
Lass bewusst kleine Dinge ungewiss und beobachte, was tatsächlich passiert.
Ungewissheit akzeptieren: die Kernfähigkeit in der KVT für GAS - Sorgen als Experiment aufschieben, um Kontrollierbarkeit zu testen
Verschiebe eine Sorge bewusst um 30 Minuten, um dir selbst zu beweisen, dass Sorgen kontrollierbarer ist, als du glaubst.
Metakognitive Therapie, praktisch erklärt - Die Sorge als aktuell oder hypothetisch klassifizieren
Fragen Sie: "Ist das ein echtes Problem, das gerade passiert, oder ein Was-wäre-wenn-Szenario?"
Der Sorgenbaum - Identifiziere deine Meta-Überzeugungen über Sorgen und Grübeln
Bringe die Überzeugungen ans Licht, die dich zum Sorgen oder Grübeln bringen — "Sorgen hilft", "Ich kann nicht aufhören", "Wenn ich es zu Ende denke, löst sich das".
Metakognitive Therapie, praktisch erklärt - Das Sorgenfenster planen
Setze ein festes tägliches 15–30-minütiges Fenster für Sorgen fest, und erlaube dir, nur während dieser Zeit frei zu sorgen.
Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
Verwandte Anliegen
- Überzeugungen über Sorge
Untersuche die Überzeugungen, die dir sagen, Sorgen sei nützlich oder notwendig – nicht nur die Sorgen selbst.
Bemerken, was du über deine Gedanken glaubst
- meta Überzeugungen Sorge
Untersuche die Überzeugungen, die dir sagen, Sorgen sei nützlich oder notwendig – nicht nur die Sorgen selbst.
- Uncontrollability Meta Überzeugung
Verschiebe eine Sorge bewusst um 30 Minuten, um dir selbst zu beweisen, dass Sorgen kontrollierbarer ist, als du glaubst.
Sorgen als Experiment aufschieben, um Kontrollierbarkeit zu testen
- wenn Aufmerksamkeit Training Technik Aufmerksamkeit und Metacognitive Bewusstsein
Wenden Sie Aufmerksamkeitskontrolle an, um die Überzeugungen, die Grübeln antreiben, zu bemerken — ohne sich darauf einzulassen.
Verbesserte Aufmerksamkeit nutzen, um metakognitive Überzeugungen zu beobachten
- wenn Metacognitive Therapy Challenge positiv Meta Überzeugungen
Prüfe die Evidenz für die Überzeugung, dass Sorgen dir beim Bewältigen, Vorbereiten oder Lösen von Problemen hilft.
Hinterfrage positive Meta-Überzeugungen: Hilft Sorgen wirklich?
- wenn Metacognitive Therapy Postpone Sorge Mct
Verschiebe eine Sorge bewusst um 30 Minuten, um dir selbst zu beweisen, dass Sorgen kontrollierbarer ist, als du glaubst.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.