Identifiziere deine Meta-Überzeugungen über Sorgen und Grübeln

Bringe die Überzeugungen ans Licht, die dich zum Sorgen oder Grübeln bringen — "Sorgen hilft", "Ich kann nicht aufhören", "Wenn ich es zu Ende denke, löst sich das".

Why it works

Sorgen und Grübeln werden durch positive Meta-Überzeugungen aufrechterhalten (Überzeugungen, dass der Denkstil nützlich ist: "Sorgen hält mich vorbereitet") und negative Meta-Überzeugungen (Überzeugungen, dass er unkontrollierbar oder gefährlich ist: "Ich kann nicht aufhören zu sorgen", "Meine Sorgen werden mich krank machen"). Diese Überzeugungen sind die Hebel, die den Denkstil aufrechterhalten; sie anzugehen ist wirksamer, als den Inhalt einzelner Sorgen anzugehen.

How to do it

1. Frage nach einer längeren Sorgen- oder Grübelepisode: "Was habe ich implizit geglaubt, warum es sich lohnt, darüber nachzudenken?"
2. Suche nach positiven Meta-Überzeugungen: "Glaube ich, dass mir Sorgen hilft, zu bewältigen, vorzubereiten oder Probleme zu lösen?"
3. Suche nach negativen Meta-Überzeugungen: "Glaube ich, dass Sorgen unkontrollierbar ist oder mir schadet?"
4. Schreibe die konkrete Überzeugung auf, nicht nur ein Etikett.

Evidenz

Positive und negative Meta-Überzeugungen über Sorgen (gemessen mit dem Meta-Cognitions Questionnaire) sagen in vielen Beobachtungsstudien konsistent den Schweregrad generalisierter Angststörung und anderer Angst- und Depressionsmaße vorher. (observational)

Die korrelative Evidenz ist robust; die kausale Behauptung (Veränderung der Meta-Überzeugungen löst die Störung) wird durch RCTs gestützt, doch der Wirkpfad wurde nicht direkt isoliert.

Quellen

• Wells & Cartwright-Hatton (2004), a short form of the metacognitions questionnaire, Behaviour Research and Therapy

Häufiger Fehler

Den Sorgeninhalt statt der Überzeugung über das Sorgen zu identifizieren — "Ich glaube, der Verkehr wird mich zu spät kommen lassen" ist Objektebene; "Ich glaube, mir über den Verkehr Sorgen zu machen hilft mir, pünktlich anzukommen" ist die Meta-Überzeugung.