Meta-Sorge bemerken und hinterfragen: die Angst vor der Sorge selbst

Untersuche die Überzeugung, dass Sorgen unkontrollierbar ist oder Schaden anrichten wird – die Sorge über das Sorgen.

Why it works

Metakognition über Sorge sagt GAS-Schwere robuster voraus als der Sorgeninhalt allein. Die Überzeugung, dass „ich meine Sorge nicht kontrollieren kann“ und „Sorgen wird mir schaden“, erhält den Sorgenzyklus unabhängig davon aufrecht, worüber gesorgt wird. Diese Meta-Überzeugungen zu hinterfragen entfernt einen Aufrechterhaltungsfaktor, der oberhalb der Ebene jedes spezifischen Angstinhalts wirkt.

How to do it

1. Bemerke Gedanken über deine Sorge selbst: „Ich kann das nicht stoppen“, „so viel Sorgen wird mich krank machen.“
2. Untersuche die Evidenz für diese Überzeugungen genauso, wie du jede Sorge untersuchen würdest: „Was ist tatsächlich passiert, als ich zuletzt intensiv gesorgt habe?“
3. Teste die Überzeugung, dass Sorge unkontrollierbar ist, indem du die obige Reizkontroll-Praxis abschließt.

Evidenz

Metakognitive Therapie (Wells) und das metakognitive Modell von GAS haben starke Beobachtungsunterstützung für die Rolle negativer Meta-Überzeugungen über Sorge bei der Aufrechterhaltung von GAS, mit RCT-Evidenz für metakognitive Interventionen, die auf sie zielen. (clinical)

Metakognitive Therapie ist ein verwandter, aber eigenständiger Ansatz zu Borkovecs Sorgenexposition; diese Praxis stützt sich auf beide Traditionen und spiegelt ihre Überschneidung beim Fokus auf Meta-Sorge wider.

Quellen

• Wells & Carter (1999), preliminary tests of a cognitive model of generalized anxiety disorder, Behaviour Research and Therapy

Häufiger Fehler

Meta-Sorgen (über das Sorgen) mit derselben Vermeidung zu behandeln wie Objektebene-Sorgen, was ihnen erlaubt, still als verborgene Aufrechterhaltungstreiber zu wirken.