Coaching-Übungen für Wenn-Dann-Planung – Temptation wenn dann
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wenn-Dann-Planung – Temptation wenn dann sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Einen Wenn-Dann-Plan für deine vorhersehbarste Versuchung schreiben
„Wenn ich den Drang zu [Versuchung] verspüre, dann werde ich stattdessen [alternative Handlung] tun.“
Wenn-Dann-Planung, praktisch gemacht - Bemerke das Verlangen, während es aufkommt
Erfasse das Verlangen früh, in dem Moment, in dem es beginnt, bevor es zur automatischen Handlung wird.
Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten - Konstruiere die Versuchung außer Reichweite
Warte die Versuchung nicht aus — arrangiere deine Umgebung so, dass die Entscheidung selten entsteht.
Belohnungsaufschub, praktisch umgesetzt - Ihren Auslöser identifizieren
Bestimmen Sie den genauen Auslöser, der die Gewohnheit anstößt, bevor Sie etwas gegen die Gewohnheit unternehmen können.
Die Gewohnheitsschleife, praktisch angewendet - Plane im Voraus für vorhersehbare Auslöser
Entscheide im Voraus, wie du die Verlangen ausreiten wirst, von denen du weißt, dass sie kommen.
Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten - Achtsamkeit nutzen, um den Drang zum Verzögern zu bemerken, ohne darauf zu reagieren
Den Impuls, die Aufgabe zu wechseln oder das Handy zu checken, als vorübergehende Empfindung beobachten, nicht als Befehl.
Prokrastination als Emotionsregulation - Rüste einen Wenn-Dann-Plan für den impulsiven Moment
Entscheide im Voraus genau, was du tust, wenn der Drang kommt, damit der Impuls auf einen Plan trifft.
Belohnungsaufschub, praktisch umgesetzt - Reibung für unerwünschte Verhaltensweisen hinzufügen
Ein kleines Hindernis zwischen dir und einem unerwünschten Verhalten einzufügen reduziert spürbar, wie oft es vorkommt.
Umgebungsgestaltung für Verhaltensänderung - Isoliere die echte Belohnung durch Experimentieren
Teste verschiedene Belohnungen, um herauszufinden, welches Verlangen die Gewohnheit tatsächlich befriedigt.
Die Macht der Gewohnheit, praktisch gemacht - Einen Ersatz wählen, der dieselbe Belohnung liefert
Die neue Routine muss das ursprüngliche Verlangen befriedigen, sonst schnappt die alte zurück.
Habit Substitution: Die Routine tauschen, die Belohnung behalten
Verwandte Anliegen
- Urge Surfing – das Aufkommen des Verlangens bemerken
Erfasse das Verlangen früh, in dem Moment, in dem es beginnt, bevor es zur automatischen Handlung wird.
Bemerke das Verlangen, während es aufkommt
- wenn Engagement Contracts Ulysses Contract
Die Wahl im Moment höchster Versuchung vollständig entfernen, indem man jetzt, dauerhaft entscheidet.
Eine unwiderrufliche Entscheidung über eine wiederkehrende Versuchung treffen
- wenn Umgebung Design Friction Addition
Ein kleines Hindernis zwischen dir und einem unerwünschten Verhalten einzufügen reduziert spürbar, wie oft es vorkommt.
Reibung für unerwünschte Verhaltensweisen hinzufügen
- wenn Hyperbolic Discounting Gegenwart Vorurteil Recognition Pause
Benenne, was gerade passiert („Ich erlebe gerade Gegenwartsverzerrung“) — das Benennen aktiviert bewusstes Nachdenken und verringert automatisches Diskontieren.
Innehalten und die Gegenwartsverzerrung benennen, bevor du handelst
- wenn Willpower Instinct Pause und Plan Reaktion
Eine kurze Pause unterbricht automatische Impulse und gibt die Kontrolle an den präfrontalen Kortex zurück.
Die Pause-und-Planen-Reaktion aktivieren, bevor du handelst
- Verlangen behind Gewohnheit
Führen Sie Experimente durch, um herauszufinden, welches Verlangen die Gewohnheit tatsächlich befriedigt – es ist oft nicht offensichtlich.
Die echte Belohnung diagnostizieren, die die Gewohnheit liefert
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.