Coaching-Übungen für Urge Surfing – das Aufkommen des Verlangens bemerken

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Urge Surfing – das Aufkommen des Verlangens bemerken sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Bemerke das Verlangen, während es aufkommt
   Erfasse das Verlangen früh, in dem Moment, in dem es beginnt, bevor es zur automatischen Handlung wird.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
2. Einen Wenn-Dann-Plan für deine vorhersehbarste Versuchung schreiben
   „Wenn ich den Drang zu [Versuchung] verspüre, dann werde ich stattdessen [alternative Handlung] tun.“
   Wenn-Dann-Planung, praktisch gemacht
3. Ihren Auslöser identifizieren
   Bestimmen Sie den genauen Auslöser, der die Gewohnheit anstößt, bevor Sie etwas gegen die Gewohnheit unternehmen können.
   Die Gewohnheitsschleife, praktisch angewendet
4. Plane im Voraus für vorhersehbare Auslöser
   Entscheide im Voraus, wie du die Verlangen ausreiten wirst, von denen du weißt, dass sie kommen.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
5. Rüste einen Wenn-Dann-Plan für den impulsiven Moment
   Entscheide im Voraus genau, was du tust, wenn der Drang kommt, damit der Impuls auf einen Plan trifft.
   Belohnungsaufschub, praktisch umgesetzt
6. Verorte das Verlangen in deinem Körper
   Beschreibe, wo und wie das Verlangen sich körperlich zeigt, statt im Kopf darüber zu streiten.
   Urge Surfing: Die Welle eines Verlangens reiten
7. Die neun Hungerarten vor dem Essen identifizieren
   Prüfe vor jeder Mahlzeit, welche der neun Hungerarten (Auge, Nase, Mund, Magen, Zelle, Geist, Herz, Berührung, Wasser) tatsächlich gestillt werden möchte.
   Achtsames Essen, praktisch erklärt
8. Konstruiere die Versuchung außer Reichweite
   Warte die Versuchung nicht aus — arrangiere deine Umgebung so, dass die Entscheidung selten entsteht.
   Belohnungsaufschub, praktisch umgesetzt
9. Reibung für unerwünschte Verhaltensweisen hinzufügen
   Ein kleines Hindernis zwischen dir und einem unerwünschten Verhalten einzufügen reduziert spürbar, wie oft es vorkommt.
   Umgebungsgestaltung für Verhaltensänderung
10. Wenn-Dann-Planung nutzen, um erschöpfte Willenskraft zu umgehen
    Lege Reaktionen auf vorhersehbare Hindernisse im Voraus fest, damit Verhalten auf Autopilot läuft, wenn Selbstkontrolle niedrig ist.
    Selbstregulationsversagen und Ich-Erschöpfung

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.