Coaching-Übungen für wenn Internal Familie Systeme Unburdening
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Internal Familie Systeme Unburdening sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Entlasten
Hilf einem Anteil, die extremen Überzeugungen und Emotionen loszulassen, die er getragen hat.
Internal Family Systems (IFS), praktisch erklärt - Eine Kernüberzeugung mit historischer Evidenz prüfen
Hast du eine Kernüberzeugung, durchforste deine gesamte Geschichte nach widersprechender Evidenz.
Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken - Mitfühlende Umdeutung des Ursprungs der Kernüberzeugung
Verstehe, wie die Kernüberzeugung Sinn ergab, als sie entstand, als ersten Schritt, ihren Griff zu lockern.
Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken - Nach spezifischer Gegenevidenz suchen
Finde mindestens eine konkrete Tatsache, die der pessimistischen Überzeugung widerspricht.
Erlernter Optimismus: Seligmans ABCDE-Methode - Die grundlegende Abwärtspfeil-Kette
Beginne mit einem automatischen Gedanken und frage „Wenn das wahr wäre, was würde das über mich bedeuten?“, bis du auf Fundament stößt.
Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken - Verfolge Geldskripte zu ihrem Ursprung, um ihren Griff zu lockern
Zu verstehen, woher eine Überzeugung kommt, macht es leichter zu prüfen, ob sie noch zutrifft.
Geldskripte, praktisch erklärt - Wertigkeit jetzt beanspruchen
Glauben Sie, dass Sie Liebe und Zugehörigkeit verdienen, so wie Sie sind – nicht erst, nachdem Sie sich repariert haben.
Die Gaben der Unvollkommenheit, praktisch angewendet - Kontemplation der Vergänglichkeit
Beständig festhalten, dass alles, was man hat – einschließlich der geliebten Menschen – geliehen und zeitlich begrenzt ist.
Premeditatio Malorum im Detail - Das Positiv-Daten-Protokoll zur Reparatur von Kernüberzeugungen
Führe ein tägliches Protokoll von Erfahrungen, die deiner negativen Kernüberzeugung widersprechen – so klein sie auch sind.
Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken - Dezentrierung: "Gedanken sind keine Fakten"
Behandle Gedanken als zu beobachtende mentale Ereignisse, nicht als Wahrheiten über dich selbst oder deine Situation.
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), praktisch erklärt
Verwandte Anliegen
- automatische Gedanken vs. Grundüberzeugungen
Lerne zu erkennen, wann du eine Kernüberzeugung erreicht hast, versus noch auf der Ebene des Oberflächengedankens zu sein.
Automatische Gedanken von Kernüberzeugungen unterscheiden
- Grundüberzeugung identification
Hast du eine Kernüberzeugung, durchforste deine gesamte Geschichte nach widersprechender Evidenz.
Eine Kernüberzeugung mit historischer Evidenz prüfen
- Finden Grundüberzeugungen cbt
Entwirf eine reale Handlung, die die Kernüberzeugung testet, und beobachte, was tatsächlich passiert.
Verhaltensexperimente, um Kernüberzeugungen live zu prüfen
- Kernüberzeugungen erkennen
Hast du eine Kernüberzeugung, durchforste deine gesamte Geschichte nach widersprechender Evidenz.
- Wie man heilen Grundüberzeugungen
Verstehe, wie die Kernüberzeugung Sinn ergab, als sie entstand, als ersten Schritt, ihren Griff zu lockern.
Mitfühlende Umdeutung des Ursprungs der Kernüberzeugung
- Überwindung von negativ Selbst Überzeugungen
Sammle echte Handlungen, die dem negativen Selbstbild widersprechen, bis der Beleghaufen unbestreitbar wird.
Verhaltensbasierte Widerlegung ansammeln
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.