Mitfühlende Umdeutung des Ursprungs der Kernüberzeugung

Verstehe, wie die Kernüberzeugung Sinn ergab, als sie entstand, als ersten Schritt, ihren Griff zu lockern.

Why it works

Kernüberzeugungen entstehen oft in der Kindheit als adaptive Reaktion auf eine bestimmte Umgebung: „Ich bin nicht gut genug“ war eine Überlebensstrategie in einem kritischen oder an Bedingungen geknüpften Zuhause. Die Überzeugung war eine korrekte Lesart dieser Umgebung. Dieses Verständnis des Ursprungs bewirkt zweierlei: Es führt Zweifel ein (das war eine erlernte Schlussfolgerung, keine entdeckte Tatsache) und reduziert die mit der Überzeugung verbundene Scham, die selbst ein aufrechterhaltender Faktor ist. Selbstmitgefühl gegenüber dem Ursprung lockert den emotionalen Griff, bevor die kognitive Arbeit beginnt.

How to do it

1. Schreibe: „Ich habe die Überzeugung entwickelt, dass [Kernüberzeugung], weil in meiner Erfahrung [was passierte, das dies wahr erscheinen ließ].“
2. Lies es mit demselben Mitgefühl zurück, das du einem Kind entgegenbringen würdest, das diese Überzeugung unter diesen Umständen entwickelt hat.
3. Frage: „War es eine vernünftige Reaktion auf das, was damals geschah, diese Überzeugung zu bilden?“
4. Frage dann: „Stützt die Evidenz aus meinem Leben seitdem diese Überzeugung als genaue Beschreibung dessen, wer ich heute bin?“
5. Übe den Zweischritt: Mitgefühl für das vergangene Selbst, das die Überzeugung bildete, und Bewertung der aktuellen Evidenz als Erwachsener.

Evidenz

Selbstmitgefühl reduziert Selbstkritik und Scham, die für viele Kernüberzeugungen aufrechterhaltende Faktoren sind. Der Ansatz aus Mitgefühl plus Evidenz wird in Schematherapie und CFT (Compassion-Focused Therapy) mit aufkommender Wirksamkeitsevidenz genutzt. (clinical)

Die mitfühlende Umdeutung ist ein Vorbereitungsschritt, nicht die abschließende Intervention. Allein verändert das Verständnis des Ursprungs einer Überzeugung diese nicht; es muss mit fortlaufender Evidenzprüfung kombiniert werden.

Quellen

• Gilbert (2009), The Compassionate Mind — compassion-focused approach to shame-based beliefs

Häufiger Fehler

Unbegrenzt beim Schritt „Mitgefühl für den Ursprung“ verweilen, ohne zur Evidenzprüfung überzugehen – Einsicht in die Entstehung einer Überzeugung ist notwendig, aber nicht ausreichend; sie muss mit aktiver Herausforderung kombiniert werden.