Eine Kernüberzeugung mit historischer Evidenz prüfen

Hast du eine Kernüberzeugung, durchforste deine gesamte Geschichte nach widersprechender Evidenz.

Why it works

Kernüberzeugungen werden durch selektive Aufmerksamkeit aufrechterhalten: bestätigende Evidenz wird automatisch verarbeitet und gespeichert, während widersprechende Evidenz abgewertet („das war nur Zufall“) oder gar nicht erst erfasst wird. Eine systematische historische Evidenzsuche zwingt beide Evidenztypen gleichzeitig und in gleichem Format auf den Tisch. Das wirkt besser als ein einfaches Argument gegen die Überzeugung, weil die Evidenz persönlich und konkret ist – schwerer abzutun als ein abstraktes „aber du hast auch gute Dinge getan“.

How to do it

1. Schreibe die Kernüberzeugung als klare Aussage auf: „Ich bin grundlegend nicht liebenswert.“
2. Bewerte deinen aktuellen Glauben daran auf einer Skala von 0–100.
3. Liste jedes Stück Evidenz aus deiner gesamten Geschichte auf, das dieser Überzeugung WIDERSPRICHT – Menschen, die sich entschieden haben, Zeit mit dir zu verbringen, Beziehungen, die funktioniert haben, Momente echter Verbindung.
4. Liste jedes Stück Evidenz auf, das sie STÜTZT.
5. Wende auf beide Spalten denselben Beweisstandard an. Werte „sie waren nur höflich“ NUR ab, wenn du auch „sie hatten einfach Glück“ aus der stützenden Spalte abwertest.
6. Bewerte deinen Glauben nach der Durchsicht neu.

Evidenz

Veränderung von Kernüberzeugungen durch Anhäufung von Verhaltens- und kognitiver Evidenz ist der Mechanismus, auf den sowohl CBT als auch Schematherapie zielen. Schematherapie hat eine wachsende Evidenzbasis für Persönlichkeitsstörungen; CBT für Kernüberzeugungen wird durch die allgemeine CBT-Literatur gestützt. Eine multizentrische randomisierte kontrollierte Studie (Bamelis et al., 2014) fand Schematherapie klinisch wirksam bei Persönlichkeitsstörungen und hob die Evidenz für Veränderung auf Schema-Ebene über die rein klinische Ebene hinaus. (clinical)

Tiefgreifende Veränderung von Kernüberzeugungen ist langsam – Monate konsequenter Arbeit, keine einzelne Sitzung. Bedeutsame Bewegung in der Überzeugungsstärke nach einer Übung ist ungewöhnlich; das Ziel ist inkrementelle Verschiebung über die Zeit.

Quellen

• Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267-278.
• Bamelis, L. L. M., Evers, S. M. A. A., Spinhoven, P., & Arntz, A. (2014). Results of a Multicenter Randomized Controlled Trial of the Clinical Effectiveness of Schema Therapy for Personality Disorders. American Journal of Psychiatry, 171(3), 305-322.

Häufiger Fehler

Historische Evidenz selektiv auswählen – unbewusst Beispiele wählen, die die bestehende Überzeugung stützen, während Widersprüche abgetan oder heruntergespielt werden. Ein Therapeut oder eine Vertrauensperson, die übersehene Beispiele identifizieren hilft, wirkt dieser Verzerrung entgegen.