Coaching-Übungen für Interpersonelle Effektivität – Dbt Dear Man

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Interpersonelle Effektivität – Dbt Dear Man sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich sage ihnen, sie sollen "rücksichtsvoller sein", und nichts ändert sich, dann bin ich verletzt, dass sie es nicht kapiert haben – ich habe nie wirklich die eine konkrete Sache gesagt, die ich wollte, ich habe nur angedeutet und gehofft, sie würden es erraten.
• Ich bitte sie ständig, "präsenter zu sein" oder "sich mehr anzustrengen", und bin dann frustriert, wenn sich nichts ändert – aber selbst ich könnte nicht genau sagen, was ich sie eigentlich tun lassen wollte, wenn man es zurückspielen würde.
• Ich sage mir, ich bitte nur, aber die Wahrheit ist: Wenn sie Nein sagen, werde ich verletzt sein und es sie spüren lassen – es war also nie wirklich eine Frage, und ein Teil von mir wusste das von Anfang an.

Übungen, die helfen könnten

1. DEAR MAN: wirksame Bitten formulieren
   Beschreiben, Ausdrücken, Bekräftigen, Verstärken – dann Achtsam, Selbstsicher wirken, Verhandeln.
   DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: Bekommen, was du brauchst, ohne die Beziehung zu zerstören
2. Die eigene Bitte oder Ablehnung direkt und konkret behaupten
   Genau um das bitten, was man will, oder nein sagen — ohne Zögern, Andeuten oder Verstecken der Bitte.
   DEAR MAN: DBTs Fähigkeit, effektiv um das zu bitten, was man will
3. Nutze die Tür-ins-Gesicht-Technik, um die eigentliche Bitte klein wirken zu lassen
   Stelle zuerst eine große, angemessene Bitte; wenn sie abgelehnt wird, wirkt deine tatsächliche (kleinere) Bitte wie ein Entgegenkommen.
   Das Kontrastprinzip, praktisch gemacht
4. Mit einer großen, aber plausiblen Bitte eröffnen
   Die erste Bitte muss groß genug sein, um wahrscheinlich abgelehnt zu werden, aber nicht so extrem, dass sie absurd wirkt.
   Die Door-in-the-Face-Technik, praktisch angewendet
5. Klare Bitten formulieren, keine Forderungen
   Bitten Sie um eine konkrete, machbare Handlung im Präsens – und bleiben Sie echt offen für ein Nein.
   Gewaltfreie Kommunikation (GFK) praktisch angewendet
6. Bitten konkret, im Präsens und machbar formulieren
   Eine echte Bitte benennt genau, was Sie sich wünschen, bis wann, in beobachtbaren Begriffen.
   Gewaltfreie Bitten: Wie man um das bittet, was man braucht, ohne zu fordern
7. Anschuldigungs-Audit: benenne ihre Einwände, bevor sie es tun
   Ein Anschuldigungs-Audit ist Chris Voss’ Technik, die schlimmsten Dinge, die die andere Person über deine Bitte denken könnte, laut auszusprechen, bevor sie es tut.
   Emotionen benennen in der Verhandlung, praktisch gemacht
8. Testen Sie, ob Ihre Bitte eigentlich eine Forderung ist
   Wenn ein "Nein" für Sie nicht in Ordnung ist, stellen Sie eine Forderung.
   Gewaltfreie Bitten: Wie man um das bittet, was man braucht, ohne zu fordern
9. Die eigenen Bids leichter erkennbar machen
   Wenn Ihre Bids konsequent übersehen werden, machen Sie sie etwas direkter, statt sich zurückzuziehen.
   Bids for Connection: Die kleinen Momente, die Beziehungen tragen oder brechen
10. Ein kleines Konsistenzsignal vor der Hauptbitte einholen
    Hol eine kleine, echte Zustimmung oder Selbstbeschreibung vor der Hauptbitte ein – Menschen handeln konsistent mit dem, was sie gesagt haben.
    Pre-Suasion, praktisch erklärt

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