Coaching-Übungen für Selbstdistanzierung – Temporal Distancing
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Selbstdistanzierung – Temporal Distancing sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- In der Zeit herauszoomen
Fragen Sie, wie sehr dies in zehn Jahren noch wichtig sein wird, um eine gegenwärtige Krise auf ihre Größe zu schrumpfen.
Self-Distancing: Klar über Ihre eigenen Probleme denken - Fragen: Wie wird das in einem Jahr, fünf Jahren aussehen?
Nach vorne projizieren, um zu prüfen, ob die Katastrophe aus zeitlicher Distanz noch katastrophal aussieht.
Dekastrophisierung, praktisch erklärt - Vom einzelnen Verlust aufs Gesamtbild zoomen
Ein Verlust wirkt isoliert katastrophal und im gesamten Portfolio deines Lebens trivial.
Verlustaversion, praktisch erklärt - Die drei Ps in deiner Erklärung identifizieren
Prüfe, ob deine Erklärung eines Rückschlags dauerhaft, allumfassend oder persönlich ist – und wie genau jede davon ist.
Erlernter Optimismus: Seligmans ABCDE-Methode - Gleichmut in der Vergänglichkeit verankern
Wenn Schwierigkeit oder Freude aufkommt, füge die stille Notiz "das wird sich auch ändern" hinzu – nicht als Verleugnung, sondern als akkurate Wahrnehmung.
Upekkha: Gleichmut in Meditation und Leben kultivieren - Den Panik-Bogen kennen, bevor die nächste Attacke kommt
Eine Panikattacke erreicht innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt und klingt immer ab – nicht weil du sie kontrolliert hast, sondern weil die Physiologie zeitlich begrenzt ist.
Panic Surfing - Anicca – Vergänglichkeit beobachten, um Anhaftung zu reduzieren
Bemerke, dass jede Empfindung entsteht, ihren Höhepunkt erreicht und vergeht – und nutze das als Grundlage, um nicht festzuhalten.
Vipassana-Meditation, ganz praktisch - Trainiere mit den zwei Wahrheiten in allen Aktivitäten
Halte gleichzeitig relative Realität (Dinge zählen) und ultimative Realität (Dinge sind leer von fester Essenz).
Lojong: Tibetisches Geistestraining - Decatastrophisieren Sie den schlimmsten Fall
Verfolgen Sie die Angst bis zu ihrem Ende und fragen Sie „und dann — könnte ich damit umgehen?“
Kognitives Reframing — praktisch erklärt - Der Blick von oben
Zoome heraus – stelle dir deine Situation von hoch oben vor, im Maßstab der Stadt, der Welt und der Zeit.
Stoizismus als ein Set von Praktiken
Verwandte Anliegen
- wenn Lojong Geist Training Two Truths Slogan
Halte gleichzeitig relative Realität (Dinge zählen) und ultimative Realität (Dinge sind leer von fester Essenz).
Trainiere mit den zwei Wahrheiten in allen Aktivitäten
- wenn Panic Surfing Understand Arc
Eine Panikattacke erreicht innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt und klingt immer ab – nicht weil du sie kontrolliert hast, sondern weil die Physiologie zeitlich begrenzt ist.
Den Panik-Bogen kennen, bevor die nächste Attacke kommt
- wenn Verlust Abneigung Zoom Out zu Aggregate
Ein Verlust wirkt isoliert katastrophal und im gesamten Portfolio deines Lebens trivial.
Vom einzelnen Verlust aufs Gesamtbild zoomen
- Meditation – S Marcus Aurelius Cosmic und Zeit Perspektive
Zoome heraus – stelle dir deine Situation von hoch oben vor, im Maßstab der Stadt, der Welt und der Zeit.
Der Blick von oben
- Neubewertung – vs. Suppression Distance Neubewertung
Tritt von der Situation zurück und denk über sie nach, als wärst du Beobachter, oder als würde sie jemand anderem passieren.
Distanzierende Neubewertung
- wenn Affekt Forecasting Discount Focalism
Fokalismus lässt zukünftige Ereignisse größer erscheinen, als sie sind, indem es all die anderen Dinge ignoriert, die noch präsent sein werden.
Identifiziere die anderen Dinge, die auch in deinem zukünftigen Leben wahr sein werden
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.