Coaching-Übungen für wenn Selbst Soothing Soothing durch Verbindung
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Selbst Soothing Soothing durch Verbindung sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Beruhigung durch Verbindung
Greif nach einer regulierten Person – ein Anruf, eine physische Präsenz –, wenn du dich nicht allein regulieren kannst.
Selbstberuhigung, praktisch erklärt - Bitten Sie um Ko-Regulation, wenn Sie sie brauchen
Sich an eine stetige Person zu wenden, ist eine Fähigkeit, keine Schwäche — benennen Sie, welche Art von Unterstützung Sie brauchen.
Ko-Regulation: Ruhe von einem anderen Nervensystem leihen - Nutzen Sie Ko-Regulation, um Selbstregulation aufzubauen
Geliehene Ruhe wird, wiederholt, zu Ruhe, die Sie selbst erzeugen können.
Ko-Regulation: Ruhe von einem anderen Nervensystem leihen - Gemeinsame Menschlichkeit: erinnere dich, dass du nicht allein bist
Sage dir: „Leid ist Teil des Lebens – ich bin nicht allein damit.“
Die Selbstmitgefühls-Pause - Die Abhängigkeit von einer Begleitperson abbauen
Betreten Sie gefürchtete Situationen schrittweise mit abnehmender Unterstützung durch eine Person, die eine Sicherheitsquelle war.
Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet - Nutze sichere Beziehung zur Regulation
Wende dich sicheren Menschen und stabilisierendem Kontakt zu – wir beruhigen uns durch einander, bevor wir es allein schaffen.
Der Körper vergisst nicht, ehrlich erklärt - Achtsames Bewusstsein von Leid
Halte schmerzhafte Gefühle in ausgewogenem Bewusstsein – weder unterdrückend noch von ihnen mitgerissen.
Selbstmitgefühl, praktisch erklärt - Mit einer Sangha praktizieren (gemeinschaftliches Sitzen)
Sitze regelmäßig mit anderen – Gruppenpraxis stabilisiert die individuelle Praxis auf Weisen, die Alleinsein nicht kann.
Shikantaza: Nur Sitzen - Mitgefühlsimagination: Das mitfühlende Bild und der sichere Ort
Eine lebendige mitfühlende Figur in der Vorstellung entwickeln, deren Fürsorge während Not zugänglich ist.
Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen - Von Einzelpersonen- zu Zweipersonen-Psychologie wechseln
Hör auf, deinen Distress allein zu verwalten, und beginne, ihn gemeinsam zu verwalten.
Sicher funktionierende Beziehungen
Verwandte Anliegen
- wenn Co Regulation Co Regulate dann Selbst Regulate
Geliehene Ruhe wird, wiederholt, zu Ruhe, die Sie selbst erzeugen können.
Nutzen Sie Ko-Regulation, um Selbstregulation aufzubauen
- wenn Stress Reaktion Zyklus positiv sozial Verbindung
Echte menschliche Verbindung — eine Umarmung, ein echtes Gespräch — kann den Stresszyklus schneller abschließen als die meisten Techniken.
Echte soziale Verbindung als Stressableitung
- wenn Co Regulation Ask für Co Regulation
Sich an eine stetige Person zu wenden, ist eine Fähigkeit, keine Schwäche — benennen Sie, welche Art von Unterstützung Sie brauchen.
Bitten Sie um Ko-Regulation, wenn Sie sie brauchen
- wenn Ladder von Regulation Sicherheit Cues sozial Engagement
Such oder schaffe Interaktionen, die deinem Nervensystem prosodische und mimische Sicherheitssignale liefern.
Soziales Engagement nutzen, um ventral-vagalen Tonus zu aktivieren
- wenn Sicherheit Verhalten verblassen Reassurance verblassen
Reduzieren Sie schrittweise, wie oft Sie bei anderen Rückversicherung suchen, dass das Gefürchtete nicht passiert.
Rückversicherungssuche abbauen
- wenn Selbst Havening Face Havening
Streichen Sie sanft über Ihre Wangenknochen und Stirn, um die faziale Beruhigungsreaktion zu aktivieren.
Gesichts-Havening
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.