Coaching-Übungen für wenn Angst Toolkit Name It zu Tame It
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Angst Toolkit Name It zu Tame It sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Benennen, um zu zähmen (Affektbenennung)
Die Emotion in Worte fassen – „Ich fühle mich ängstlich“ –, um ihr etwas Hitze zu nehmen.
Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt - RAIN — Erkennen, was geschieht
Halte inne und benenne die Emotion oder Erfahrung, die gerade präsent ist, ohne sie zu bearbeiten.
Radikale Akzeptanz, praktisch gemacht - Affektbenennung: die Emotion in schlichten Worten benennen
Affektbenennung bedeutet, zu sagen, was du fühlst, als schlichte Aussage — "Ich bin gerade ängstlich" —, was ihr tendenziell etwas Hitze nimmt.
Affektbenennung: Benennen, um zu zähmen - Semantische Sättigung, um einem Gedanken seine Macht zu nehmen
Wiederhole ein gefürchtetes Wort 30 Sekunden lang schnell, bis es seine emotionale Ladung verliert.
Defusion von ängstlichen Gedanken - Den schlimmsten Fall konkret definieren
Liste die schlimmsten Dinge auf, die passieren könnten, wenn du die Handlung durchführst – konkret, nicht vage.
Fear-Setting, ganz praktisch - Visualisierung „Blätter auf einem Bach“
Stelle dir jeden Gedanken als ein Blatt vor, das flussabwärts treibt – schau ihm nach, ohne danach zu greifen.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Benennen, was du spürst (Affect Labeling)
Finde präzise Worte für innere Empfindungen und Gefühle, um ihnen die Hitze zu nehmen.
Interozeption, erklärt - Fear-Setting (definieren, verhindern, reparieren)
Den schlimmsten Fall detailliert aufschreiben, dann auflisten, wie man ihn verhindern und wie man sich davon erholen würde.
Premeditatio Malorum im Detail - Decatastrophisieren Sie den schlimmsten Fall
Verfolgen Sie die Angst bis zu ihrem Ende und fragen Sie „und dann — könnte ich damit umgehen?“
Kognitives Reframing — praktisch erklärt - A — Die Erfahrung zulassen, wie sie ist
Lassen Sie das Präsente hier sein, ohne es wegzudrücken, zu betäuben oder auszuschmücken.
RAIN-Meditation: Tara Brachs Vier-Schritte-Praxis
Verwandte Anliegen
- Radikale Akzeptanz – Rain erkennen
Halte inne und benenne die Emotion oder Erfahrung, die gerade präsent ist, ohne sie zu bearbeiten.
RAIN — Erkennen, was geschieht
- Affect Labeling: die Emotion benennen
Affektbenennung bedeutet, zu sagen, was du fühlst, als schlichte Aussage — "Ich bin gerade ängstlich" —, was ihr tendenziell etwas Hitze nimmt.
Affektbenennung: die Emotion in schlichten Worten benennen
- wenn Name It zu Tame It Simple Affekt Label
Halte inne und benenne die Emotion oder Erfahrung, die gerade präsent ist, ohne sie zu bearbeiten.
- wenn Noting Übung Noting Emotionen
Benennen Sie den emotionalen Ton, der während der Meditation präsent ist – "Langeweile", "Unruhe", "Rastlosigkeit", "Traurigkeit" –, bevor Sie die Aufmerksamkeit zurückbringen.
Emotionale Zustände benennen – "Unruhe", "Angst", "Freude", "Langeweile"
- wenn Opposite Handlung Identify Handlung Urge
Benenne genau, wozu die Emotion dich drängt, damit du das Gegenteil wählen kannst.
Identifiziere den Handlungsdrang
- define dein fears
Liste die schlimmsten Dinge auf, die passieren könnten, wenn du die Handlung durchführst – konkret, nicht vage.
Den schlimmsten Fall konkret definieren
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.