Coaching-Übungen für wenn Sorge Exposition Meta Sorge Bewusstsein
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für wenn Sorge Exposition Meta Sorge Bewusstsein sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Meta-Sorge bemerken und hinterfragen: die Angst vor der Sorge selbst
Untersuche die Überzeugung, dass Sorgen unkontrollierbar ist oder Schaden anrichten wird – die Sorge über das Sorgen.
Sorgenexposition, praktisch angewendet - Bemerken, was du über deine Gedanken glaubst
Untersuche die Überzeugungen, die dir sagen, Sorgen sei nützlich oder notwendig – nicht nur die Sorgen selbst.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Die Kernangst hinter der Sorgenkette identifizieren
Verfolge jede Sorge stromabwärts, um das primäre gefürchtete Ergebnis zu finden, um das es letztlich geht.
Sorgenexposition, praktisch angewendet - Die Sorge als aktuell oder hypothetisch klassifizieren
Fragen Sie: "Ist das ein echtes Problem, das gerade passiert, oder ein Was-wäre-wenn-Szenario?"
Der Sorgenbaum - Identifiziere deine Meta-Überzeugungen über Sorgen und Grübeln
Bringe die Überzeugungen ans Licht, die dich zum Sorgen oder Grübeln bringen — "Sorgen hilft", "Ich kann nicht aufhören", "Wenn ich es zu Ende denke, löst sich das".
Metakognitive Therapie, praktisch erklärt - Hinterfrage positive Meta-Überzeugungen: Hilft Sorgen wirklich?
Prüfe die Evidenz für die Überzeugung, dass Sorgen dir beim Bewältigen, Vorbereiten oder Lösen von Problemen hilft.
Metakognitive Therapie, praktisch erklärt - Schriftliches Sorgenbaum-Sortieren nutzen, um die Schleife zu externalisieren
Schreiben Sie jede Sorge durch die Entscheidungszweige statt den Baum im Kopf durchzuführen.
Der Sorgenbaum - Das Sorgenprotokoll: Sorgen erfassen und kategorisieren
Schreib jede Sorge auf, wenn sie auftaucht, und kategorisiere sie dann als lösbar oder hypothetisch, bevor du zum Sorgenfenster gehst.
Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen - Das Kognitive Aufmerksamkeitssyndrom unterbrechen
Erkenne den Sorgen-Grübeln-Bedrohungsüberwachungs-Kreislauf und tritt heraus, bevor er einen Zyklus vollendet.
Losgelöste Achtsamkeit, praktisch umgesetzt - Sorgen als Experiment aufschieben, um Kontrollierbarkeit zu testen
Verschiebe eine Sorge bewusst um 30 Minuten, um dir selbst zu beweisen, dass Sorgen kontrollierbarer ist, als du glaubst.
Metakognitive Therapie, praktisch erklärt
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Untersuche die Überzeugungen, die dir sagen, Sorgen sei nützlich oder notwendig – nicht nur die Sorgen selbst.
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Untersuche die Überzeugungen, die dir sagen, Sorgen sei nützlich oder notwendig – nicht nur die Sorgen selbst.
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Untersuche die Überzeugung, dass Sorgen unkontrollierbar ist oder Schaden anrichten wird – die Sorge über das Sorgen.
Meta-Sorge bemerken und hinterfragen: die Angst vor der Sorge selbst
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Verschiebe eine Sorge bewusst um 30 Minuten, um dir selbst zu beweisen, dass Sorgen kontrollierbarer ist, als du glaubst.
Sorgen als Experiment aufschieben, um Kontrollierbarkeit zu testen
- Uncontrollability Meta Überzeugung
Verschiebe eine Sorge bewusst um 30 Minuten, um dir selbst zu beweisen, dass Sorgen kontrollierbarer ist, als du glaubst.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.