Warum schiebe ich Dinge auf, die ich liebe? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Warum schiebe ich Dinge auf, die ich liebe sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Eine vermiedene Aufgabe pro Woche angehen
   Planen Sie eine Sache, die Sie vermieden haben — sie abzuschließen befreit mehr Energie, als die Aufgabe kostet.
   Angenehme-Ereignisse-Planung, praktisch angewendet
2. Verstehe deine Prokrastination als Schutzstrategie, nicht als Faulheit
   Identifiziere, vor welcher Bedrohung dich deine Prokrastination schützt — meist Scheitern oder Bewertung.
   Die Now-Habit-Methode, praktisch erklärt
3. Selbstmitgefühl als aktiven Puffer gegen Prokrastination praktizieren
   Selbstmitgefühl reduziert die Schamspirale, die eine einzelne Verzögerung in chronische Vermeidung verwandelt.
   Aufgabenaversion und Prokrastination
4. Die kumulativen Gesundheits- und Wohlbefindenskosten chronischer Verzögerung anerkennen
   Chronische Prokrastination ist ein Gesundheitsverhalten – die langfristigen Kosten reichen über verpasste Fristen hinaus.
   Aufgabenaversion und Prokrastination
5. Strukturiertes Selbstmitgefühl nach Verzögerung nutzen – nicht Selbstkritik
   Auf Prokrastination mit Selbstkritik zu reagieren sagt mehr Prokrastination voraus, nicht weniger.
   Die Prokrastinationsgleichung, praktisch gemacht
6. Perfektionismus-getriebene Aversion identifizieren und reduzieren
   Perfektionismus macht den Beginn der vollständigen Aufgabe aversiv, indem er den Einsatz auf einen unerreichbaren Standard hebt.
   Aufgabenaversion und Prokrastination
7. Die Aufgabe jetzt lohnenswert erscheinen lassen
   Steigere den wahrgenommenen Aufgabenwert durch Verbindung zu Sinn, Belohnungen oder Neugier.
   Die Prokrastinationsgleichung, praktisch gemacht
8. Prokrastination als fehlgeleitete Anstrengung umdeuten, nicht als Charakterschwäche
   Scham verstärkt Prokrastination; sie als lösbares Routing-Problem umzudeuten, verringert die Schleife.
   Strukturierte Prokrastination, praktisch erklärt
9. Prokrastinationsepisoden verfolgen, um Muster zu erkennen, nicht um sich zu verurteilen
   Daten über Ihre eigene Prokrastination sind nützlicher als Schuldgefühle darüber.
   Selbstvergebung und Prokrastination
10. Das gegenwärtige Selbst mit dem zukünftigen Selbst verbinden, das die Konsequenzen tragen wird
    Prokrastination behandelt dein zukünftiges Selbst wie einen Fremden, der das Chaos bewältigen wird – mach diese Person real.
    Prokrastination als Emotionsregulation

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Da ist ein Berg von Dingen, die ich vor mir herschiebe→
• Solange ich es nicht wirklich versucht habe, kann ich noch glauben, ich wäre großartig, wenn ich es täte – also würde ein Teil von mir lieber weiter aufschieben, als fertigzuwerden und herauszufinden, dass ich nicht so gut bin, wie ich gehofft hatte.→
• Ich habe es wieder aufgeschoben und den ganzen Tag damit verbracht, mich faul und erbärmlich zu nennen, und irgendwie macht mich das Fertigmachen nur noch mehr dazu bereit, der Aufgabe aus dem Weg zu gehen.→
• All die Dinge, die ich ständig aufschiebe→
• Ich habe die Frist schon wieder verpasst und stecke jetzt in dieser Spirale, mich ein hoffnungsloses Chaos zu nennen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.