Warum schiebe ich schöne Dinge auf? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Warum schiebe ich schöne Dinge auf sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Verstehe deine Prokrastination als Schutzstrategie, nicht als Faulheit
   Identifiziere, vor welcher Bedrohung dich deine Prokrastination schützt — meist Scheitern oder Bewertung.
   Die Now-Habit-Methode, praktisch erklärt
2. Das gegenwärtige Selbst mit dem zukünftigen Selbst verbinden, das die Konsequenzen tragen wird
   Prokrastination behandelt dein zukünftiges Selbst wie einen Fremden, der das Chaos bewältigen wird – mach diese Person real.
   Prokrastination als Emotionsregulation
3. Die kumulativen Gesundheits- und Wohlbefindenskosten chronischer Verzögerung anerkennen
   Chronische Prokrastination ist ein Gesundheitsverhalten – die langfristigen Kosten reichen über verpasste Fristen hinaus.
   Aufgabenaversion und Prokrastination
4. Eine vermiedene Aufgabe pro Woche angehen
   Planen Sie eine Sache, die Sie vermieden haben — sie abzuschließen befreit mehr Energie, als die Aufgabe kostet.
   Angenehme-Ereignisse-Planung, praktisch angewendet
5. Strukturiertes Selbstmitgefühl nach Verzögerung nutzen – nicht Selbstkritik
   Auf Prokrastination mit Selbstkritik zu reagieren sagt mehr Prokrastination voraus, nicht weniger.
   Die Prokrastinationsgleichung, praktisch gemacht
6. Die langfristigen Folgen des Aufschiebens spürbar machen
   Gegenwartsfokus ist der kognitive Treiber der Aufgabenverzögerung – mache zukünftige Kosten gegenwärtig spürbar.
   Aufgabenaversion und Prokrastination
7. Die Erfolgserwartung vor dem Beginnen steigern
   Steigere die Zuversicht, dass Anstrengung tatsächlich zu einem guten Ergebnis führt – niedrige Erwartung ist ein zentraler Verzögerungstreiber.
   Die Prokrastinationsgleichung, praktisch gemacht
8. Prokrastinationsepisoden verfolgen, um Muster zu erkennen, nicht um sich zu verurteilen
   Daten über Ihre eigene Prokrastination sind nützlicher als Schuldgefühle darüber.
   Selbstvergebung und Prokrastination
9. Prokrastination als fehlgeleitete Anstrengung umdeuten, nicht als Charakterschwäche
   Scham verstärkt Prokrastination; sie als lösbares Routing-Problem umzudeuten, verringert die Schleife.
   Strukturierte Prokrastination, praktisch erklärt
10. Die Prokrastination anerkennen, ohne sich selbst zu verurteilen
    Benennen Sie klar und ohne Übertreibung, was passiert ist – Genauigkeit, nicht Absolution.
    Selbstvergebung und Prokrastination

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Solange ich es nicht wirklich versucht habe, kann ich noch glauben, ich wäre großartig, wenn ich es täte – also würde ein Teil von mir lieber weiter aufschieben, als fertigzuwerden und herauszufinden, dass ich nicht so gut bin, wie ich gehofft hatte.→
• Wenn ich etwas aufschiebe, fühlt es sich an, als würde es einfach verschwinden→
• All die Dinge, die ich ständig aufschiebe→
• Da ist ein Berg von Dingen, die ich vor mir herschiebe→
• Ich habe die Frist schon wieder verpasst und stecke jetzt in dieser Spirale, mich ein hoffnungsloses Chaos zu nennen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.