Coaching-Übungen für Worried über nicht Sleeping

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Worried über nicht Sleeping sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Den Angst-vor-dem-Schlafen-Kreislauf durchbrechen
   Den Kreislauf unterbrechen, in dem die Sorge ums Nicht-schlafen-Können zum Hauptgrund wird, warum du nicht schlafen kannst.
   Reizkontrolle für den Schlaf
2. Der Vor-Schlaf-Sorgenpuffer
   Nutze eine 10-minütige Nachmittags- oder frühabendliche Sorgenüberprüfung, um den Schlaf vor nächtlicher Grübelei zu schützen.
   Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
3. Plane eine Sorgenzeit früher am Tag ein
   Begrenze Sorgen vor dem Schlafen, indem du ängstlichen Gedanken ein bestimmtes früheres Zeitfenster gibst und sie dann nachts aufschiebst.
   CBT-I gegen Schlaflosigkeit, praktisch angewendet
4. Hinterfrage katastrophisierende Gedanken über Schlaf
   Identifiziere und teste die Überzeugungen, die eine schlechte Nacht in eine Katastrophengeschichte verwandeln.
   CBT-I gegen Schlaflosigkeit, praktisch angewendet
5. Die Überzeugungen infrage stellen, die Insomnie selbst aufrechterhalten
   Die katastrophisierenden Überzeugungen über Schlaf identifizieren und revidieren, die die Erregung zur Bettzeit verstärken.
   Schlafrestriktionstherapie
6. Nachts nicht mehr auf die Uhr schauen
   Die Uhr entfernen oder verstecken, um die „Wie viel Schlaf bleibt mir noch“-Rechnung zu stoppen, die das Gehirn aktiviert.
   Reizkontrolle für den Schlaf
7. Kognitive Last mit einem Sorgen-Journal vor dem Schlaf entlasten
   Schreiben Sie die To-do-Liste für morgen und aufdringliche Sorgen vor dem Schlaf auf – externalisierte Gedanken hören auf, um Aufmerksamkeit beim Einschlafen zu konkurrieren.
   Die Wind-Down-Routine: Ihren Weg in den Schlaf gestalten
8. Das Bett nur zum Schlafen (und für Sex) nutzen
   Das Bett strikt vorbehalten, damit das Gehirn lernt, es mit Schläfrigkeit statt Wachheit zu assoziieren.
   Reizkontrolle für den Schlaf
9. Wissenschaft von Übertreibung trennen
   Behalte die zuverlässigen Schlafpraktiken; nimm die erschreckendsten populären Behauptungen locker.
   Why We Sleep, in die Praxis übersetzt
10. Box-Breathing als Werkzeug zum Einschlafen
    Nutzen Sie das gleichmäßige Muster im Bett, um die Erregung zu senken und die Einschlafzeit zu verkürzen.
    Box-Breathing, praktisch angewendet

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.