Coaching-Übungen für Sorge und Unsicherheit

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Sorge und Unsicherheit sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die Sorge als aktuell oder hypothetisch klassifizieren
   Fragen Sie: "Ist das ein echtes Problem, das gerade passiert, oder ein Was-wäre-wenn-Szenario?"
   Der Sorgenbaum
2. Toleranz für Ungewissheit durch abgestufte Exposition aufbauen
   Üben Sie bewusst, kleine Dinge ungelöst zu lassen, um Ihr Ungewissheitsfenster zu erweitern.
   Der Sorgenbaum
3. Lösbare Sorgen von unlösbaren trennen
   Trage jede Sorge in „handeln“ oder „loslassen“ ein und behandle jede Art unterschiedlich.
   Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet
4. Sorge mit einer geplanten Sorgenzeit eindämmen
   Weise der Sorge ein 20-minütiges tägliches Zeitfenster zu — und lenke sie den Rest des Tages dorthin um.
   Ungewissheit akzeptieren: die Kernfähigkeit in der KVT für GAS
5. Üben, mit Unsicherheit zu sitzen, ohne sie aufzulösen
   Lass eine Frage bewusst für eine festgelegte Zeit unbeantwortet, als toleranzaufbauende Übung.
   Sorgenexposition, praktisch angewendet
6. Unsicherheitstoleranz-Training
   Übe, kleine Unsicherheiten zu tolerieren, um die Fähigkeit aufzubauen, mit Unsicherheit zu sitzen, ohne zu sorgen.
   Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
7. Sorge in einen konkreten Plan verwandeln
   Ersetze bei handlungsfähigen Sorgen die Schleife durch einen konkreten Wenn-Dann-Plan.
   Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet
8. Üben, unlösbare Sorgen sein zu lassen
   Baue bei Sorgen, auf die du nicht einwirken kannst, die Fähigkeit auf, anzuerkennen und loszulassen statt zu wiederholen.
   Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet
9. Meta-Sorge bemerken und hinterfragen: die Angst vor der Sorge selbst
   Untersuche die Überzeugung, dass Sorgen unkontrollierbar ist oder Schaden anrichten wird – die Sorge über das Sorgen.
   Sorgenexposition, praktisch angewendet
10. Sorge in einem festgelegten Sorgenfenster eingrenzen
    Verschieben Sie nicht dringende Sorge auf ein festes 20-minütiges Fenster später am Tag.
    Der Sorgenbaum

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.