Üben, mit Unsicherheit zu sitzen, ohne sie aufzulösen

Lass eine Frage bewusst für eine festgelegte Zeit unbeantwortet, als toleranzaufbauende Übung.

Why it works

Intoleranz gegenüber Unsicherheit wird als zentraler Aufrechterhaltungsmechanismus bei GAS identifiziert: Die Sorge wird nicht nur vom Inhalt der Angst angetrieben, sondern von der Unmöglichkeit, das Ergebnis mit Sicherheit zu wissen. Toleranzübung baut die Fähigkeit auf, in Gegenwart ungelöster Unsicherheit funktionsfähig zu bleiben, und reduziert die Nachfrage nach der unmöglichen Gewissheit, die den Sorgenzyklus antreibt.

How to do it

1. Identifiziere eine Frage, die du durch Sorge zu lösen versuchst: „Bekomme ich den Job? Geht es meinem Partner gut? Wird das gutgehen?“
2. Entscheide dich bewusst, für eine Stunde keine Rückversicherung zu suchen oder nach neuen Informationen zu schauen.
3. Sitz mit dem „Ich weiß es nicht“ und bemerke, was mit der Angst über diese Stunde passiert.

Evidenz

Intoleranz gegenüber Unsicherheit (IU) ist eine der am meisten untersuchten transdiagnostischen Variablen in der Angstforschung und sagt konsistent Sorge und GAS-Schwere über viele Studien hinweg voraus. Interventionen, die speziell auf IU zielen, zeigten Reduktionen bei Sorge und GAS-Symptomen. (rct)

IU als Zielgröße hat Forschungsunterstützung; das spezifische Format der toleranzaufbauenden Übung ist eine klinische Anwendung der Theorie, kein exakt erprobtes Verfahren.

Quellen

• Dugas, Gagnon, Ladouceur & Freeston (1998), generalized anxiety disorder: a preliminary test of a conceptual model, Behaviour Research and Therapy

Häufiger Fehler

Ablenkung statt Tolerieren zu nutzen – die Stunde mit Aktivität zu füllen, um dem Sitzen mit der Unsicherheit auszuweichen, was Vermeidung statt Toleranz aufbaut.