Sorge in einen konkreten Plan verwandeln

Ersetze bei handlungsfähigen Sorgen die Schleife durch einen konkreten Wenn-Dann-Plan.

Why it works

Sorge kreist weiter, weil sie sich nie zu einer Entscheidung auflöst. Einen konkreten Plan zu schreiben – den nächsten Schritt und was du tun wirst, wenn es schiefgeht – gibt dem Geist den Abschluss, den er suchte, sodass er das Thema loslassen kann. Ein Wenn-Dann-Plan lädt auch die Reaktion vor, was die Unsicherheit im Moment reduziert, die die Sorge nährte.

How to do it

1. Wähle eine lösbare Sorge und definiere die einzelne nächste Handlung.
2. Füge einen Wenn-Dann-Notfallplan für das Hindernis hinzu, das du fürchtest.
3. Notiere, dass der Plan existiert, sodass erneutes Sorgen nur das Wiederlesen einer fertigen Entscheidung ist.

Evidenz

Sorge in strukturiertes Problemlösen und konkrete Pläne zu verwandeln ist eine anerkannte Sorgenmanagement-Strategie, und Umsetzungsabsichts-Planung (Wenn-Dann) hat starke Unterstützung für Durchhaltevermögen. Gollwitzers und Sheerans Metaanalyse von 94 Studien fand einen mittleren bis großen Effekt der Wenn-Dann-Planung auf Zielerreichung, was den „Sorge in Plan verwandeln“-Schritt in quantifizierten Durchhaltevermögen-Daten verankert. (rct)

Planung löst handlungsfähige Sorgen; sie gilt nicht für echt unkontrollierbare, die Akzeptanz statt eines weiteren Plans brauchen.

Quellen

• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Häufiger Fehler

Einen Plan zu machen und dann trotzdem weiter über das Thema zu sorgen, statt den fertigen Plan als Erlaubnis zu behandeln, die Sorge beiseitezulegen.