Coaching-Übungen für Worst Case Denken

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Worst Case Denken sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Katastrophisieren (Vergrößerung und voreilige Schlussfolgerungen)
   Annehmen, dass der schlimmste mögliche Outcome wahrscheinlich ist und dass man ihn nicht bewältigen könnte.
   Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
2. Entkatastrophisiere mit dem Rahmen Worst Case / Best Case / Wahrscheinlichster Fall
   Begegne "alles ist ruiniert" mit der Benennung des schlimmsten Falls, des besten Falls und des wahrscheinlichsten Falls.
   Erklärungsstil: Optimismus, Pessimismus und erlernter Optimismus
3. Pläne über den historischen Bereich hinaus stresstesten
   Frage, wie dein Plan standhält, wenn das schlechteste Ergebnis doppelt so schlimm ist wie jeder historisch beobachtete Fall.
   Der Ludische Trugschluss: Wenn du das echte Leben mit einem Spiel verwechselst
4. Umkehr-Brainstorming: zuerst das gegenteilige Problem lösen
   Frage "Wie würden wir das schlechtestmögliche Ergebnis garantieren?" – und kehre dann jede Antwort um.
   Laterales Denken, praktisch erklärt
5. Prüfe auf Katastrophisieren
   Teste, ob du das wahrscheinliche Ergebnis über das hinaus verstärkst, was die Beweise stützen.
   Fakten prüfen, praktisch angewendet
6. Besten Fall, schlimmsten Fall und wahrscheinlichsten Fall abbilden
   Alle drei Szenarien aufschreiben, um das Denken im Wahrscheinlichen statt im Gefürchteten neu zu verankern.
   Dekastrophisierung, praktisch erklärt
7. Evidenz für und gegen die katastrophisierende Überzeugung auflisten
   Die Schlimmstfall-Überzeugung als Hypothese behandeln und die tatsächliche Evidenz sammeln.
   Dekastrophisierung, praktisch erklärt
8. Decatastrophisieren Sie den schlimmsten Fall
   Verfolgen Sie die Angst bis zu ihrem Ende und fragen Sie „und dann — könnte ich damit umgehen?“
   Kognitives Reframing — praktisch erklärt
9. Planen, wie man jeden Worst Case verhindert
   Schreibe für jeden Worst Case auf, was du tun könntest, um die Wahrscheinlichkeit zu senken, dass er eintritt.
   Fear-Setting, ganz praktisch
10. Planen, wie man jeden Worst Case repariert
    Schreib auf, wie du dorthin zurückkehren würdest, wo du jetzt bist, falls der Worst Case trotzdem eintritt.
    Fear-Setting, ganz praktisch

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.