Mikromomente der Verbindung erzeugen

Baue positive Emotion durch kurze, echte Momente der Resonanz mit einer anderen Person auf — nicht nur durch nachhaltige Intimität allein.

Why it works

Fredricksons Positivitätsresonanz-Modell besagt, dass positive Emotionen — insbesondere Liebe und Verbindung — keine Zustände sind, die in Individuen gehalten werden, sondern kurz mit anderen in Momenten gegenseitiger Fürsorge und geteilten positiven Affekts mitgeschaffen werden. Selbst kurze Interaktionen — ein echter Austausch mit einer fremden Person, ein Moment der Synchronität mit einem Kollegen — können das positive emotionale Material erzeugen, das Broaden-and-Build vorhersagt. Die Menge dieser Mikromomente summiert sich.

How to do it

1. Wähle jeden Tag eine Interaktion und bring ihr volle Präsenz entgegen — leg das Telefon weg und sieh die Person wirklich.
2. Suche nach echtem geteiltem Gefühl: einem Moment des Humors, der Wertschätzung oder der Fürsorge.
3. Beschränke das Suchen von Verbindung nicht auf enge Beziehungen; Mikromomente mit Fremden zählen.
4. Rufe am Ende des Tages einen Verbindungsmoment ab und lass die Wärme nachwirken.

Evidenz

Fredricksons Positivitätsresonanz-Rahmen hat theoretische und einige empirische Stützung. Der Zusammenhang zwischen sozialer Verbindung und Wohlbefinden gehört zu den robustesten in der Psychologieliteratur. (observational)

Der Mikromomente-Rahmen ist neuer als die Kernkerntheorie von Broaden-and-Build und stützt sich auf weniger direkte experimentelle Evidenz. Der breitere soziale Wohlbefindenszusammenhang, auf dem er aufbaut, ist sehr stark.

Quellen

• Fredrickson (2013), Love 2.0 — positivity resonance model
• Holt-Lunstad et al. (2015), loneliness and mortality meta-analysis, Perspectives on Psychological Science
• Kok, B. E., Coffey, K. A., Cohn, M. A., Catalino, L. I., Vacharkulksemsuk, T., Algoe, S. B., Brantley, M., & Fredrickson, B. L. (2013). How positive emotions build physical health: Perceived positive social connections account for the upward spiral between positive emotions and vagal tone. Psychological Science, 24(7), 1123-1132.
• Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: A meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227-237.

Häufiger Fehler

Verbindung als Mengenspiel behandeln (mehr Interaktionen) statt als Qualitätsspiel (echte Präsenz) — kurze Interaktionen mit geteilter Aufmerksamkeit erzeugen nicht die Resonanz, die das Modell beschreibt.