Sich von den Geschichten lösen, die das Nicht-Handeln rechtfertigen

Bemerke die Ausreden des Verstands als Gedanken – und handle trotzdem, den Gedanken mit dir tragend.

Why it works

Der Verstand erzeugt überzeugende Gründe, nicht zu handeln ("ich mache es, wenn es mir besser geht", "es funktioniert sowieso nicht"). Kognitive Defusion enthüllt diese als mentale Ereignisse, nicht als Fakten: Man kann den Gedanken bemerken, ohne ihm gehorchen zu müssen. Das zielt direkt auf den Mechanismus, durch den sich Vermeidung selbst aufrechterhält – dem Gedanken buchstäbliche Wahrheit zu geben, hält einen fest; ihn als Gedanken zu sehen, erlaubt, um ihn herum zu handeln.

How to do it

1. Bemerke den Ausreden-Gedanken: "Ich habe den Gedanken, dass jetzt nicht der richtige Zeitpunkt ist."
2. Frage: "Ist es sinnvoll, diesem Gedanken zu folgen – bringt er mich in Richtung dessen, was mir wichtig ist, oder weg davon?"
3. Handle nach dem Wert, den Gedanken mittragend, statt ihn zum Schweigen zu argumentieren.
4. Halte nach dem Handeln fest: Der Gedanke war da, und du hast dich trotzdem bewegt.

Evidenz

Cognitive defusion is a well-studied ACT process; experimental work shows defusion techniques reduce the believability and behavioral impact of thoughts without requiring their content to change. Masuda and colleagues' controlled comparison found a brief defusion technique lowered the believability and discomfort of self-relevant negative thoughts more than distraction or thought-control alternatives. (rct)

The combination of defusion applied specifically to avoidance-justifying thoughts is clinical ACT practice; it is harder to isolate from other ACT processes in existing trials.

Quellen

• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477–485.

Häufiger Fehler

Mit dem Ausreden-Gedanken zu streiten, um ihn zu widerlegen, bevor man handelt – das hält einen in einer Debatte mit dem eigenen Verstand statt beim Tun. Man muss die Debatte nicht gewinnen, um sich zu bewegen.