Verlangen und Abneigung disziplinieren
Wolle nur, was in deiner Macht liegt, und meide nur, was in deiner Macht liegt – dann kannst du nicht vereitelt werden.
Why it works
Epiktet argumentiert, dass auf Äußeres gerichtetes Verlangen und Abneigung Frustration garantieren, weil Äußeres uns nicht gehorcht. Verlangen auf dein eigenes richtiges Handeln zu lenken und Abneigung auf dein eigenes Fehlverhalten macht beides erreichbar, da sie in deiner Macht liegen. Du hörst auf, deinen Frieden mit Dingen zu verpfänden, die die Welt kontrolliert.
How to do it
- Bemerke ein Verlangen oder eine Angst und prüfe, ob ihr Gegenstand in deiner Macht liegt.
- Wenn nicht, stufe es von einer Forderung zu einer Präferenz herab ('ich würde das bevorzugen, aber es steht mir nicht zu').
- Richte dein echtes Verlangen auf gutes Handeln und deine echte Abneigung auf schlechtes.
Evidenz
Bezieht sich auf untersuchte Vorstellungen zu Erwartungen und Wohlbefinden (starre Forderungen an Ergebnisse sagen mehr Leid voraus als flexible Präferenzen) und auf akzeptanzbasierte Ansätze für unkontrollierbare Ereignisse. Die spezifische Verlangen-/Abneidungs-Disziplin ist philosophische Verpackung davon. (mechanistic)
Mechanistisch fundiert, eher als direkt getestet. Extrem angewandt kann 'begehre nichts Äußeres' in die Unterdrückung gesunden Wollens abgleiten; Epiktet zielt auf die Forderung, nicht die Präferenz.
Quellen
- Vîslă, A., Flückiger, C., Grosse Holtforth, M., & David, D. (2016). Irrational Beliefs and Psychological Distress: A Meta-Analysis. Psychotherapy and Psychosomatics, 85(1), 8–15.
- David, D., Cotet, C., Matu, S., Mogoșe, C., & Stefan, S. (2018). 50 years of rational-emotive and cognitive-behavioral therapy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 74(3), 304–318.
Häufiger Fehler
Es als 'hör auf, überhaupt etwas zu kümmern' zu hören. Die Anweisung ist, aufzuhören, deinen Frieden auf Ergebnisse zu setzen, die du nicht kontrollieren kannst – Bevorzugen ist in Ordnung; Fordern ist die Falle.
Übe das mit IX Coach
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- Sortiere, was in deiner Macht liegt
Epiktets erster und zentraler Schachzug: Teile alles in das, was in deiner Macht liegt, und das, was es nicht ist.
- Vor der Zustimmung zu einem Eindruck innehalten
Wenn ein lebhafter Eindruck trifft, sag 'du bist nur ein Eindruck', bevor du ihn glaubst.
- Nicht die Dinge sind es, die uns stören
'Menschen werden nicht durch die Dinge gestört, sondern durch ihre Urteile über die Dinge.'
- Spiele deine Rolle gut
Du bist Schauspieler in einem Stück, dessen Rolle zugeteilt ist; deine einzige Aufgabe ist, sie gut zu spielen.
- Handle mit dem Vorbehaltsklausel
Verpflichte dich voll deinem Plan, aber füge 'wenn das Schicksal es erlaubt' hinzu – damit ein blockiertes Ergebnis dich nicht bricht.
- Die Meinungen anderer über dich loslassen
Die Verachtung eines anderen ist dessen Urteil, nicht deine Angelegenheit; nur dein eigenes Verhalten ist deine Sache.
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