Punkte- und Belohnungssysteme

Dir selbst Punkte für das Erledigen der Gewohnheit geben, einlösbar gegen echte Belohnungen.

Why it works

Punkte verwandeln ein Verhalten mit verzögertem Lohn in eines mit sofortiger, greifbarer Belohnung und beheben die zeitliche Diskrepanz, die gute Gewohnheiten schwer macht. Die verdienten Punkte liefern sofortiges positives Feedback, das dem Verhalten selbst oft fehlt, und verstärken die Handlung durch operante Konditionierung. Das Risiko ist, dass die Punkte zum Grund werden, warum du handelst, und intrinsisches Interesse verdrängen.

How to do it

1. Weise dem spezifischen Verhalten Punkte zu und definiere, wogegen sie eingelöst werden können.
2. Halte die Belohnung proportional und gelegentlich, nicht eine Auszahlung für jede einzelne Wiederholung.
3. Achte darauf, ob du das Verhalten selbst noch schätzt, und reduziere die Punkte schrittweise, sobald die Gewohnheit Fuß fasst.

Evidenz

Forschung zur operanten Konditionierung stützt stark, dass sofortige Verstärkung Verhalten kurzfristig erhöht. Aber kontrollierte Studien zu greifbaren Belohnungen für bereits interessante Aktivitäten fanden, dass sie spätere intrinsische Motivation reduzieren können — der Überrechtfertigungseffekt. (rct)

Überrechtfertigungs-Vorbehalt: Ein Verhalten zu belohnen, das dir bereits Freude macht, kann intrinsische Motivation verdrängen, also funktionieren Punkte am besten für Verhaltensweisen, die noch nicht intrinsisch belohnend sind, und sollten ausklingen, sobald die Gewohnheit sich stabilisiert.

Quellen

• Deci, Koestner & Ryan (1999), meta-analysis: tangible rewards undermine intrinsic motivation, Psychological Bulletin
• Lepper, Greene & Nisbett (1973), overjustification in children, J. Personality & Social Psychology
• Deci, E. L., Koestner, R., & Ryan, R. M. (1999). A meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychological Bulletin, 125(6), 627-668.
• Lepper, M. R., Greene, D., & Nisbett, R. E. (1973). Undermining children's intrinsic interest with extrinsic reward: A test of the 'overjustification' hypothesis. Journal of Personality and Social Psychology, 28(1), 129-137.

Häufiger Fehler

Ein Punktesystem auf eine Aktivität zu klatschen, die du bereits liebst, was dein echtes Interesse durch Abhängigkeit von der Belohnung ersetzen kann und dich flach zurücklässt, sobald sie aufhört.