Erlösungs- und Kontaminationssequenzen erkennen

Die Muster darin finden, wie Ihre Geschichten von Rückschlag und Erfolg tendenziell enden.

Why it works

McAdams' Forschung fand, dass Erlösungssequenzen (schlecht → gut) in Lebenserzählungen Generativität und psychische Reife vorhersagen, während Kontaminationssequenzen (gut → schlecht) geringeres Wohlbefinden vorhersagen. Der Mechanismus ist nicht, dass das Leben objektiv besser oder schlechter ist, sondern dass die Person Wachstumssinn aus Widrigkeiten zieht — was Erwartung, Resilienz und zukünftiges Verhalten formt. Ihre Standardsequenz zu identifizieren ist der erste Schritt, sie zu überarbeiten.

How to do it

1. Fünf bedeutsame negative Ereignisse in Ihrem Leben auflisten. Für jedes einen Satz schreiben, wie es sich letztlich auf Sie ausgewirkt hat.
2. Jedes bewerten: Führt das Ereignis zu etwas Gewonnenem oder Verlorenem, Gewachsenem oder Geschmälertem?
3. Auf das Verhältnis achten. Wenn die meisten in Kontamination enden, bemerken — das ist ein revidierbares Muster, kein Urteil über Ihr Leben.
4. Für eine Kontaminationssequenz ein echtes Wachstumsergebnis finden, das Sie möglicherweise heruntergespielt oder übersehen haben.

Evidenz

McAdams und Kollegen fanden in mehreren Studien, dass Erwachsene mit hoher Generativität — dem Anliegen, zur nächsten Generation beizutragen — zuverlässig mehr Erlösungssequenzen in ihren Lebensgeschichten erzählten. Eine dedizierte Studie zu Erlösungs- und Kontaminationssequenzen verknüpfte zudem jeden Sequenztyp direkt mit psychosozialer Anpassung bei Erwachsenen mittleren Alters und Studierenden. (observational)

Korrelation, keine Kausalität — es ist möglich, dass höheres Wohlbefinden zu mehr erlösendem Erzählen führt, statt umgekehrt. Aktive Erzählrevision wurde nicht isoliert erprobt.

Quellen

• McAdams, Diamond, de St. Aubin & Mansfield (1997), "Stories of commitment: the psychosocial construction of generative lives," Journal of Personality and Social Psychology
• McAdams, D. P., Reynolds, J., Lewis, M., Patten, A. H., & Bowman, P. J. (2001). When Bad Things Turn Good and Good Things Turn Bad: Sequences of Redemption and Contamination in Life Narrative and Their Relation to Psychosocial Adaptation in Midlife Adults and in Students. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(4), 474–485.
• McAdams, D. P., Diamond, A., de St. Aubin, E., & Mansfield, E. (1997). Stories of commitment: The psychosocial construction of generative lives. Journal of Personality and Social Psychology, 72(3), 678–694.

Häufiger Fehler

Eine Erlösungserzählung auf wirklich traumatische Ereignisse zu zwingen, bevor sie bereit sind, umgedeutet zu werden — vorzeitiges positives Sinnmachen kann echte Verarbeitung kurzschließen.