Ihre Arbeitsumgebung für Flow gestalten (Säule des Engagements)
Strukturieren Sie Ihre Aufgaben so, dass die Herausforderung Ihre Fähigkeit leicht übersteigt — der Sweet Spot für tiefes Engagement.
Why it works
Flow (Csikszentmihalyi) ist der psychologische Zustand tiefer, mühelosen Vertiefung, der entsteht, wenn Herausforderung und Fähigkeit im Gleichgewicht sind. Er ist der erfahrungsbezogene Kern von Engagement in PERMA. Der Mechanismus ist, dass abgestimmte Herausforderung/Fähigkeit sowohl Langeweile (Fähigkeit > Herausforderung) als auch Angst (Herausforderung >> Fähigkeit) eliminiert und Vertiefung als natürlichen Zustand hinterlässt. Flow ist intrinsisch belohnend und baut gleichzeitig Kompetenz auf.
How to do it
- Identifizieren Sie die Aufgaben, die für Sie am zuverlässigsten Flow erzeugen. Was haben sie gemeinsam (Fähigkeitsniveau, Feedbackgeschwindigkeit, Zielklarheit)?
- Erhöhen Sie bei einer Aufgabe, die Sie gerade langweilig finden, die Herausforderung durch Einschränkungen, Komplexität oder Einsätze.
- Reduzieren Sie bei einer Aufgabe, die Angst erzeugt, die Herausforderung, indem Sie sie in kleinere Komponenten zerlegen oder Zeitdruck reduzieren.
- Schützen Sie Flow-Sitzungen: Eliminieren Sie Benachrichtigungen, legen Sie eine klare Dauer fest, und multitasken Sie nicht.
Evidenz
Flow ist einer der am besten erforschten positiven Zustände in der Psychologie, mit umfangreicher beobachtender Evidenz für seine Bedingungen, Korrelate und Vorteile. Csikszentmihalyis Erfahrungsstichproben-Forschung erstreckt sich über Jahrzehnte und Hunderte von Studien. (observational)
Flow wird zuverlässig beobachtet und beschrieben; ihn absichtlich herbeizuführen (statt ihn im Nachhinein zu erkennen) ist weniger erforscht. Individuelle Flow-Auslöser variieren erheblich.
Quellen
- Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience
Häufiger Fehler
Darauf zu warten, dass Flow eintritt, statt ihn zu gestalten — die Bedingungen (klare Ziele, abgestimmte Herausforderung, keine Unterbrechung) müssen bewusst vor Beginn der Sitzung eingerichtet werden.
Übe das mit IX Coach
More practices for Seligmans PERMA-Modell, praktisch angewendet
- Ein PERMA-Audit Ihres aktuellen Wohlbefindens durchführen
Bewerten Sie jede der fünf PERMA-Säulen, um herauszufinden, welche derzeit Ihr Gesamtwohlbefinden begrenzt.
- Drei gute Dinge (Säule der positiven Emotionen)
Schreiben Sie drei gute Dinge auf, die heute passiert sind, und warum sie passiert sind.
- Aktiv-konstruktives Antworten üben (Säule der Beziehungen)
Reagieren Sie auf gute Nachrichten anderer mit echter, engagierter Begeisterung statt passivem Anerkennen.
- Sinn durch Beitrag statt durch Erfolg aufbauen (Säule des Sinns)
Richten Sie Ihre Arbeit darauf aus, was sie für andere bewirkt, nicht nur, was sie Ihnen einbringt.
- Meisterschaftsfortschritt verfolgen, nicht nur Ergebnisse (Säule der Erfüllung)
Messen Sie Ihr Wachstum in der Fähigkeit über die Zeit, nicht nur, ob Sie Ihre Ziele erreicht haben.
- Einen Dankbarkeitsbesuch schreiben und überbringen
Schreiben Sie einen Brief an jemanden, der Ihr Leben verändert hat, und lesen Sie ihn ihm persönlich vor.
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