Einen Dankbarkeitsbesuch schreiben und überbringen

Schreiben Sie einen Brief an jemanden, der Ihr Leben verändert hat, und lesen Sie ihn ihm persönlich vor.

Why it works

Der Dankbarkeitsbesuch aktiviert sowohl Gebenden als auch Empfangenden. Für den Gebenden: gleichzeitig Nutzenerkennung, positive Neubewertung und soziale Wiederverbindung. Für den Empfangenden: Anerkennung der Wirkung, was Sinn erzeugt. Die persönliche Überbringung ist entscheidend — sie kann nicht durch das Versenden des Briefes ersetzt werden —, weil der verkörperte Ausdruck eine emotional geteilte Erfahrung schafft, die ein schriftliches Artefakt nicht kann. Der Mechanismus ist die Kombination aus ausgedrückter Dankbarkeit, miterlebter Wirkung und relationaler Wiederverbindung.

How to do it

1. Identifizieren Sie eine Person, die Ihr Leben bedeutsam geprägt hat und der Sie nie vollständig Dankbarkeit ausgedrückt haben.
2. Schreiben Sie einen 300-Wörter-Brief, der konkret beschreibt, was diese Person getan hat, wie es Sie beeinflusst hat und wo Ihr Leben jetzt dadurch steht.
3. Vereinbaren Sie ein persönliches Treffen, ohne zu verraten, worum es geht.
4. Lesen Sie den Brief laut vor. Bleiben Sie präsent bei der Reaktion der Person — das ist der Teil, den die meisten Menschen überstürzen.

Evidenz

Seligman et al. (2005) fanden, dass der Dankbarkeitsbesuch der wirkungsvollste unmittelbare Stimmungsverstärker in ihrer Interventionsstudie war; die Effekte nach einem Monat waren stark, verblassten jedoch nach sechs Monaten stärker als bei manchen anderen Übungen. (rct)

Die größten Effekte waren unmittelbar; einmalige Effekte verblassen. Praktisch kann die Übung angesichts des verfügbaren Pools geeigneter Empfänger schwer häufig zu wiederholen sein.

Quellen

• Seligman, Steen, Park & Peterson (2005), "Positive psychology progress: empirical validation of interventions," American Psychologist

Häufiger Fehler

Den Brief zu senden, statt ihn persönlich zu überbringen — das Forschungsprotokoll sieht persönliche Überbringung vor, und die verkörperte Erfahrung, beim Ausdruck von Dankbarkeit miterlebt zu werden, ist Teil des Mechanismus.