Ein PERMA-Audit Ihres aktuellen Wohlbefindens durchführen

Bewerten Sie jede der fünf PERMA-Säulen, um herauszufinden, welche derzeit Ihr Gesamtwohlbefinden begrenzt.

Why it works

PERMAs mehrdimensionale Struktur bedeutet, dass Defizite in verschiedenen Säulen unterschiedliche Interventionen erfordern. Eine Person mit geringem Engagement braucht flow-erzeugende Bedingungen, nicht mehr positive Emotionen; jemand, der an Sinn verarmt ist, braucht Sinnarbeit, nicht besseres Erfolgstracking. Ohne Diagnose verfehlen Interventionen den limitierenden Faktor und erzeugen enttäuschende Ergebnisse. Ein strukturiertes Audit verwandelt vage Unzufriedenheit in eine konkrete, angehbare Lücke.

How to do it

1. Bewerten Sie jede Säule 1–10: P (positive Emotionen), E (Engagement/Flow), R (Beziehungsqualität), M (Sinn-/Zweckgefühl), A (Fortschritt bei bedeutsamen Zielen).
2. Schreiben Sie für Ihre niedrigste Säule drei Sätze: Was ist das Defizit? Was hat es aufrechterhalten? Wie würde eine 7 aussehen?
3. Fokussieren Sie sich zunächst auf die einzelne niedrigste Säule, statt Anstrengung über alle fünf zu verteilen.
4. Wiederholen Sie das Audit monatlich — die limitierende Säule verschiebt sich oft, sobald sich eine verbessert.

Evidenz

Die PERMA-Struktur basiert auf Seligmans theoretischem Rahmen. Messinstrumente (PERMA-Profiler) wurden entwickelt und in Forschungsumgebungen validiert. (observational)

Die Fünf-Elemente-Struktur ist theoretisch motiviert; Faktorenanalysen zeigen mäßige Unterstützung für die Struktur, aber auch Überlappung zwischen den Elementen. Das hier vorgestellte Auditformat ist eine Praktikeranwendung.

Quellen

• Butler & Kern (2016), "The PERMA-Profiler: a brief multidimensional measure of flourishing," International Journal of Wellbeing

Häufiger Fehler

Eine niedrige PERMA-Bewertung als Urteil statt als Diagnose zu behandeln — der Punkt ist, die am besten verbesserbare Lücke zu finden, nicht sich selbst zu bewerten.