RAIN — Der Erfahrung erlauben, hier zu sein

Lass das Gefühl für einen Moment existieren, wie es ist, ohne es wegzudrängen oder zu nähren.

Why it works

Erlauben ist Bereitschaft: Statt die Emotion zu unterdrücken (was zurückschlägt) oder sie zu verstärken (was eskaliert), lässt du sie präsent sein. Emotionen sind zeitlich begrenzte physiologische Ereignisse, die sich aufbauen und vergehen, wenn nicht bekämpft; Erlauben gibt ihnen Raum, ihren natürlichen Bogen zu vollenden, statt durch den Kampf festgehalten zu werden.

How to do it

1. Sag innerlich „das gehört dazu“ oder „lass es sein“ und gib dem Gefühl Erlaubnis, präsent zu sein.
2. Lass die Agenda fallen, es verschwinden zu lassen; du billigst es nicht, du vertreibst es nur nicht.
3. Bemerke, dass Erlauben etwas anderes ist als Zustimmen — du kannst Schmerz erlauben, den du dir nicht wünschst.

Evidenz

Erlauben bildet sich auf die Bereitschafts-/Akzeptanzhaltung ab, die zentral für ACT und DBT ist, wo das Aufhören zu unterdrücken mit schnellerer Erholung und weniger Rückprall assoziiert ist als Unterdrückung. Der „Erlauben“-Schritt selbst ist eine Lehrbezeichnung für diese klinisch unterstützte Haltung. (clinical)

Erlauben ist keine Passivität gegenüber Schaden. Du erlaubst das Gefühl; du handelst weiterhin, um genuin unsichere Situationen zu verlassen oder zu ändern.

Häufiger Fehler

„Erlauben“ als „Suhlen“ zu lesen — in die Emotion zu sinken und sie zu wiederholen, was Verstärkung ist, keine Akzeptanz.