Akzeptanz von Resignation unterscheiden

Üben Sie, das Unveränderliche zu akzeptieren, während Sie identifizieren, was tatsächlich geändert werden kann.

Why it works

Santosha ist kein Fatalismus, und beides zu verwechseln ist ein häufiges Missverständnis, das entweder Passivität oder Groll erzeugt. Der psychologische Mechanismus ist identisch mit der stoischen Unterscheidung zwischen dem, was „in unserer Macht steht“, und dem, was nicht: Anstrengung auf kontrollierbare Variablen zu lenken, während Energie für unkontrollierbare freigesetzt wird, reduziert Belastung ohne Handlungsfähigkeit zu mindern. Das bildet direkt die Unterscheidung des Gelassenheitsgebets ab und hat empirische Unterstützung in der Kontrollüberzeugungsforschung.

How to do it

1. Listen Sie die Aspekte Ihrer aktuellen Situation auf, denen Sie widerstehen.
2. Fragen Sie für jeden Punkt: „Kann ich das mit einer konkreten Handlung in der nächsten Woche ändern?“
3. Setzen Sie änderbare Punkte auf eine Handlungsliste. Setzen Sie unveränderliche Punkte auf eine Akzeptanzliste.
4. Verbringen Sie bei Punkten auf der Akzeptanzliste 60 Sekunden damit, mit der Tatsache zu atmen, wie sie ist, ohne zu erzählen, warum sie falsch oder unfair ist.

Evidenz

Die Kontrollüberzeugungs-Unterscheidung (Rotter) und ACTs Akzeptanz-versus-Kontroll-Rahmen haben beide empirische Unterstützung: Anstrengung auf kontrollierbare Ergebnisse zu richten, während unkontrollierbare akzeptiert werden, reduziert Stress und verbessert das Funktionieren. (clinical)

Ob eine Situation „veränderbar“ ist, ist nicht immer offensichtlich und manchmal eine Rationalisierung für Vermeidung. Die Unterscheidung erfordert ehrliche Einschätzung, kein bequemes Etikett.

Quellen

• Hayes et al. (1999), Acceptance and Commitment Therapy — acceptance as an active process distinct from resignation

Häufiger Fehler

„Akzeptanz“ auf Situationen anzuwenden, die tatsächlich veränderbar, aber schwierig sind – die Praxis als spirituelle Umgehung für Dinge zu nutzen, die wirklich Handeln erfordern.