Zufriedenheit und Ambition gleichzeitig halten

Verfolgen Sie Ziele, ohne Ihre Zufriedenheit an deren Erreichen zu knüpfen.

Why it works

Das gewohnte Muster ist: „Ich werde zufrieden sein, wenn X.“ Das ist eine aufgeschobene-Glücks-Falle – sobald X erreicht ist, wird Y die neue Schwelle. Santosha rahmt die Beziehung um: Ziele werden verfolgt, weil das Verfolgen selbst bedeutsam ist oder das Ergebnis wirklich geschätzt wird, nicht weil die gegenwärtige Erfahrung unzureichend ist. Forschung zu Prozesszielen versus Ergebniszielen zeigt, dass Prozessfokus während des Verfolgens selbst zu konsistenterem Wohlbefinden führt.

How to do it

1. Formulieren Sie ein aktuelles Ziel. Fragen Sie dann: „Kann ich jetzt zufrieden sein, während ich gleichzeitig darauf hinarbeite?“
2. Formen Sie das Ziel als Richtung um statt als Schwelle: „Ich bewege mich auf X zu“ statt „Ich werde vollständig sein, wenn ich X erreiche.“
3. Bemerken Sie, ob sich das Ziel wie ein Geschenk anfühlt, das Sie sich selbst machen, oder wie eine Bedingung, die Sie erfüllen müssen, bevor Sie sich entspannen dürfen.
4. Wenn es sich wie eine Bedingung anfühlt, fragen Sie, wogegen diese Bedingung sich verteidigt.

Evidenz

Prozessorientierte Ziele (die Engagement und Wachstum während des Verfolgens betonen) sind in der Zielverfolgungsliteratur mit höherem Wohlbefinden assoziiert als ergebnisorientierte Ziele. Die „aufgeschobene Glücks“-Falle steht auch im Einklang mit Forschung zur Fokussierungsillusion. (observational)

Ziele als nicht-bedingt umzudeuten ist leichter zu empfehlen als umzusetzen, wenn echte Ergebnisse zählen. Die Praxis hilft am meisten, wo das Streben zwanghaft statt überlegt ist.

Quellen

• Kahneman et al. (2006), focusing illusion in life satisfaction, Science

Häufiger Fehler

„Jetzt zufrieden sein“ als „Aufhören zu streben“ zu interpretieren und dann Ziele unter dem Etikett spirituellen Wachstums aufzugeben. Santosha erfordert keine geringe Ambition – nur nicht-zwanghafte Ambition.