Schema-Karteikarten: die Antwort des gesunden Erwachsenen auf ein aktiviertes Schema

Schreibe eine persönliche Nachricht von deinem gesunden Erwachsenen an dein aktiviertes Schema, die du in der Krise liest.

Why it works

Wenn ein Schema stark aktiviert ist, übernimmt das emotionale Gehirn die Kontrolle, und die rationale Fähigkeit, dem Schema entgegenzuwirken, ist eingeschränkt – die Person weiß intellektuell, dass sie nicht unliebenswert ist, kann aber nicht auf dieses Wissen zugreifen, wenn das Schema feuert. Eine Schema-Karteikarte externalisiert die Perspektive des gesunden Erwachsenen, geschrieben, wenn die Person Zugang dazu hat, sodass sie abgerufen werden kann, wenn sie ihn nicht hat. Die Karte wirkt durch selbstgesteuerte Selbstoffenbarung: Sie zu lesen aktiviert die rationale und mitfühlende Perspektive, die der emotionale Zustand unterdrückt hat.

How to do it

1. Schreibe, wenn dein Schema nicht aktiviert ist, eine persönliche Nachricht von deinem gesunden Erwachsenen an dein schemagetriebenes Selbst.
2. Füge ein: „Ich weiß, du fühlst gerade [Schema-Emotion]. Dieses Gefühl kommt von [Ursprung]. Aber hier ist, was auch wahr ist: [Beweis].“
3. Füge einen Verhaltensimpuls hinzu: „Wenn das passiert, ist das Nützlichste, was ich tun kann, ___.“
4. Laminiere sie oder speichere sie als Handynotiz mit der Bezeichnung „Lesen, wenn [Schema-Emotion] zuschlägt.“
5. Lies sie bewusst während der Schemaaktivierung – lies sie langsam, wenn möglich laut, und halte bei jeder Zeile inne.

Evidenz

Schema-Karteikarten sind ein Standardwerkzeug der Schematherapie zur Vermittlung zwischen Schemaaktivierung und Verhaltensreaktion. Sie sind Teil von Schematherapie-Protokollen mit Unterstützung auf RCT-Niveau, wenngleich die Karte als isoliertes Werkzeug nicht separat evaluiert wurde. (clinical)

Die Karte wirkt besser, sobald der gesunde Erwachsenenmodus durch Therapie oder Übung ausreichend entwickelt ist – wenn die Stimme des gesunden Erwachsenen sehr schwach ist, wird die Karte während der Aktivierung möglicherweise abgetan. Das ist ein Zeichen, dass mehr grundlegende Arbeit nötig ist.

Häufiger Fehler

Die Karte allgemein, im Affirmations-Stil zu schreiben („ich bin liebenswert und wertvoll“), was das aktivierte Schema sofort als falsch zurückweist. Die Karte muss persönlich spezifisch und evidenzbasiert sein, um während emotionaler Aktivierung glaubwürdig zu sein.