Erkenne deine Schemamodi

Lerne zu erkennen, welcher „Modus“ – welcher Teil von dir – während des Leidens am Steuer sitzt.

Why it works

Schemamodi sind emotionale Zustände von Moment zu Moment, die eigene Wahrnehmungen, Gefühle und Bewältigungsverhalten mitbringen. Young beschreibt vier Kernkategorien von Modi: Kindmodi (verletzliches Kind, wütendes Kind), dysfunktionale Bewältigungsmodi (distanzierter Beschützer, Überkompensierer, unterwürfiger Kapitulierer), dysfunktionale Elternmodi (strafender Elternteil, fordernder Elternteil) und den gesunden Erwachsenenmodus. Zu erkennen, welcher Modus aktiv ist, ermöglicht dem gesunden Erwachsenen einzugreifen – denn Modi sind konkreter und beobachtbarer als zugrunde liegende Schemata.

How to do it

1. Wenn du eine starke emotionale Reaktion oder einen Verhaltenswechsel bemerkst, frage: „Welcher Modus ist das?“
2. Lerne, deine eigenen charakteristischen Modi zu erkennen: wenn du dich emotional distanzierst, um zu bewältigen (distanzierter Beschützer), wenn du überleistest, um deinen Wert zu beweisen (Überkompensierer), wenn Selbstkritik bestrafend ist (strafender Elternteil).
3. Benenne den Modus laut oder schriftlich: „Mein strafender Elternteil ist gerade aktiv.“
4. Frage dann: „Was braucht mein verletzliches Kind (das hinter diesem Modus steht) eigentlich?“
5. Übe den Wechsel zum gesunden Erwachsenen: den Modus beobachten, anerkennen, was er zu erreichen versuchte, und dann eine andere Reaktion wählen.

Evidenz

Schemamodus-Arbeit ist ein zentraler Bestandteil der Schematherapie. RCTs, die Schematherapie mit Standardbehandlung für BPS vergleichen, zeigen deutliche Überlegenheit bei Stimmung, Beziehung und globaler Funktionsfähigkeit. Modusfokussierte Arbeit war der in mehreren dieser Studien untersuchte Wirkmechanismus. Eine multizentrische RCT (Bamelis et al., 2014) erweitert diese modusbasierte Wirksamkeit über BPS hinaus auf eine Reihe von Persönlichkeitsstörungen, und das validierte Schema Mode Inventory (Lobbestael et al., 2010) macht die Modi selbst messbar. (rct)

Diese RCT gilt für Schematherapie als Ganzes (einschließlich Therapiebeziehung und erlebnisorientierter Elemente) in einer BPS-Stichprobe – nicht speziell für Modus-Erkennung als Selbsthilfepraxis.

Quellen

• Giesen-Bloo et al. (2006), schema therapy vs transference-focused psychotherapy for BPD, Archives of General Psychiatry
• Giesen-Bloo, J., van Dyck, R., Spinhoven, P., van Tilburg, W., Dirksen, C., van Asselt, T., Kremers, I., Nadort, M., & Arntz, A. (2006). Outpatient psychotherapy for borderline personality disorder: randomized trial of schema-focused therapy vs transference-focused psychotherapy. Archives of General Psychiatry, 63(6), 649-658.
• Bamelis, L. L. M., Evers, S. M. A. A., Spinhoven, P., & Arntz, A. (2014). Results of a multicenter randomized controlled trial of the clinical effectiveness of schema therapy for personality disorders. American Journal of Psychiatry, 171(3), 305-322.
• Lobbestael, J., van Vreeswijk, M., Spinhoven, P., Schouten, E., & Arntz, A. (2010). Reliability and validity of the short Schema Mode Inventory (SMI). Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 38(4), 437-458.

Häufiger Fehler

Im Modus stecken zu bleiben, statt ihn zu beobachten – „Ich bin mein strafender Elternteil“ statt „Ich bemerke, dass mein strafender Elternteil läuft.“ Die beobachtende Distanz ist der therapeutische Zug.