Neuartige, mäßig herausfordernde Aktivitäten gemeinsam tun
Neue und leicht schwierige gemeinsame Erfahrungen stellen die Selbsterweiterung wieder her, die Nähe lebendig hält.
Why it works
Wenn zwei Menschen etwas Neuartiges und mäßig Herausforderndes gemeinsam tun, erweitern sich beide – sie erwerben neue Fähigkeiten und Perspektiven. Das Gehirn verbindet diese Erweiterungserfahrung mit dem Partner, der dabei war, was das frühbeziehungstypische "Leuchten" wiederherstellt, das aus schneller natürlicher Erweiterung kam. Die Schlüsselvariablen sind Neuheit und milde Herausforderung: vertraute, leichte Aktivitäten erzeugen selbst dann nicht denselben Effekt, wenn sie angenehm sind.
How to do it
- Identifizieren Sie Aktivitäten, die für beide Partner neu sind (oder für einen neu und vom anderen vermittelt).
- Wählen Sie etwas mit milder Herausforderung – nicht beängstigend, aber mit etwas Aufwand und Fokus verbunden.
- Planen Sie ein konkretes Datum und eine Uhrzeit; "wir sollten mal was Neues machen" passiert selten ohne Planung.
- Sprechen Sie nach der Aktivität ein paar Minuten darüber, was neu oder überraschend an der Erfahrung war.
Evidenz
Eine Schlüsselreihe von Experimenten fand, dass Paare, die gemeinsam neuartige, erregende Aktivitäten unternahmen, höhere Beziehungszufriedenheit berichteten als Paare, die angenehme, aber vertraute Aktivitäten unternahmen, wobei der Effekt dem Selbsterweiterungsmechanismus zugeschrieben wurde. (rct)
Studien nutzten hauptsächlich kurzfristige Experimente mit Paaren; die langfristige Nachhaltigkeit und Mechanismen über verschiedene Beziehungsarten hinweg sind weniger untersucht.
Quellen
- Aron, Norman, Aron, McKenna & Heyman (2000), "Couples’s shared participation in novel and arousing activities and experienced relationship quality", Journal of Personality and Social Psychology
Häufiger Fehler
Aktivitäten zu wählen, die nur für einen Partner neu sind (ein Lieblingshobby, das eine Person teilt), was Erweiterung für den Lernenden erzeugt, aber nicht für den Lehrenden, und eine Asymmetrie schaffen kann.
Übe das mit IX Coach
More practices for Das Selbsterweiterungsmodell: Wie Beziehungen uns wachsen lassen (und stagnieren)
- Üben, die andere Person in Ihr Selbstkonzept einzubeziehen
Enge Beziehungen entwickeln sich, wenn Sie die Perspektiven und Ressourcen des anderen wirklich in Ihr Denken aufnehmen – nicht nur Zeit mit ihm verbringen.
- Persönliches Wachstum verfolgen, das Sie teilen – nicht parallel, sondern gemeinsam
Gemeinsam mit einem Partner oder Freund zu wachsen, statt getrennt, nutzt den Selbsterweiterungsmechanismus für beide Personen gleichzeitig.
- Aktuelle Beziehungen auf Erweiterungsrate prüfen
Beziehungen, die aufgehört haben sich zu erweitern, wirken tendenziell stagnierend – eine periodische Prüfung deckt auf, wo das Wachstum aufgehört hat.
- Strukturierte, eskalierende Selbstoffenbarung nutzen, um Nähe zu beschleunigen
Nähe kann bewusst durch gegenseitige, allmählich vertiefende Offenbarung erzeugt werden – nicht nur durch Zeit.
- Erweiterung schützen, indem man dem Abgleiten in reinen Komfort widersteht
Lange Beziehungen gleiten natürlich in Richtung Komfort und Vorhersehbarkeit – Erweiterung erfordert bewusste Neu-Einführung von Neuheit.
- Den Selbsterweiterungsrahmen auf individuelles Wachstum anwenden, nicht nur auf Beziehungen
Dieselbe Motivation, die relationale Nähe antreibt, treibt auch individuellen Sinn an – Wachstum um seiner selbst willen zu suchen.
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