Den Feed kuratieren, um stark idealisierte und Prominenten-Accounts zu reduzieren

Accounts stummschalten oder entfolgen, deren Beiträge Sie konsequent schlechter über sich selbst fühlen lassen.

Why it works

Aufwärtsvergleichsschaden ist am stärksten, wenn das Vergleichsziel als ähnlich wahrgenommen wird, aber in einem Bereich, der einem wichtig ist, besser dasteht. Prominenten-Accounts und stark kuratierte Influencer-Profile bieten maximalen Aufwärtsvergleich bei minimaler wahrgenommener Ähnlichkeit — die schädlichste Kombination. Sie durch Accounts echter Peers oder Quellen außerhalb des Vergleichsrahmens (Natur, Handwerk, Humor) zu ersetzen, reduziert den Vergleichsauslöser, ohne die Plattform zu verlassen.

How to do it

1. Nach einer Social-Media-Sitzung notieren, welche drei Accounts Sie schlechter fühlen ließen und welche drei neutral oder besser.
2. Die Accounts mit dem schlechtesten Effekt stummschalten oder entfolgen — Sie müssen es nicht ankündigen.
3. Für jeden entfolgten Account bewusst einen Account in einer Kategorie außerhalb des Selbstvergleichs folgen (Tiere, Wissenschaft, Handwerk, Comedy).
4. Die Prüfung monatlich wiederholen.

Evidenz

Vogel, Rose et al. (2014) fanden, dass die Exposition gegenüber stark idealisierten Social-Media-Profilen deutlich niedrigere Selbsteinschätzungen erzeugte als die Exposition gegenüber durchschnittlichen Profilen oder gar keinen Profilen — das belegt den Idealisierungseffekt direkt. (observational)

Laborbedingungen mit kontrollierter Exposition; reale Feed-Kuration wurde nicht mit derselben Strenge getestet. Individuelle Anfälligkeit für Vergleich variiert erheblich.

Quellen

• Vogel, Rose, Roberts & Eckles (2014), social comparison, social media, and self-evaluations, Psychology of Popular Media Culture

Häufiger Fehler

Stummschalten statt Entfolgen, sodass der Inhalt wieder auftaucht, wenn man ein Profil direkt besucht — oder nicht kuratieren aus Angst, etwas zu "verpassen", was selbst das Zeichen dafür ist, dass der Vergleich wirkt.