Den echt verfügbaren mutigen Schritt identifizieren und gehen

Nach der Akzeptanz bedeutet Mut, auf das zu handeln, was echt in deiner Macht steht – auch wenn es unangenehm ist.

Why it works

Akzeptanz von Hilflosigkeit zu unterscheiden erfordert die zweite Klausel: Nachdem man akzeptiert hat, was nicht änderbar ist, das zu finden, was es ist. Das Mut-Element adressiert eine spezifische Vermeidungsfalle: Menschen, die einen unkontrollierbaren Faktor akzeptiert haben, nutzen diese Akzeptanz manchmal, um Handeln bei verwandten Faktoren zu vermeiden, die in ihrem Einfluss liegen. Das Gebet bittet um beides – Gelassenheit für das Fixe und Mut für das Veränderbare.

How to do it

1. Nach dem Akzeptanzschritt zur Liste 'teilweise in meiner Kontrolle' zurückkehren.
2. Die eine wichtigste Handlung identifizieren, die du vermieden hast.
3. Benennen, was diese Handlung schwierig macht (Versagensangst, Unbehagen, Unsicherheit).
4. Die Handlung trotz der Schwierigkeit ausführen – die Schwierigkeit ist das, was 'Mut' benennt.

Evidenz

Forschung zur Verhaltensaktivierung zeigt, dass das Identifizieren und Ausführen von annäherungsorientierten Handlungen in vermiedenen Bereichen ein zuverlässiger Hebel zur Reduktion von Depression und Steigerung von Handlungsfähigkeit ist. (rct)

Verhaltensaktivierung ist für Depression getestet; die Anwendung auf allgemeines 'mutiges Handeln' in nicht-klinischen Kontexten extrapoliert das Prinzip.

Quellen

• Cuijpers et al. (2007), behavioral activation treatments of depression, Clinical Psychology Review

Häufiger Fehler

'Der Mut, zu ändern, was ich kann' so behandeln, als erfordere es Erfolgsgewissheit – Mut bedeutet per Definition, ohne diese Gewissheit zu handeln; auf Garantien zu warten ist Vermeidung, als Unterscheidungsvermögen getarnt.